老周前阵子总觉得早上起床时脑袋发沉，刷牙时还会有点发晕，手脚也比以前更容易麻。
家里人劝他去医院看看，他却总说“可能是没睡好”。
直到有一天清晨，他刚下床就感到一阵头晕，差点摔倒，这才被老伴拉着去了医院。
检查结果出来后，医生提醒他：血液黏稠度偏高，和他长期喝水少、时间点不对有很大关系。
老周这才回过神来，原来身体早就给过信号，只是自己没当回事。
如果血液真“稠”了，身体到底会怎么提醒你？血液又是什么时候最容易出问题呢？
一、身体出现这5个表现，可能是在提醒你血“稠”了
血液黏稠并不是一个突然发生的状态，而是慢慢形成的，身体往往会提前给出一些信号，只是容易被忽略。
1、早上起床头发沉、发晕
很多中老年人一早醒来，总觉得脑子不清爽，甚至坐一会儿才能缓过来。这往往和夜间水分摄入少、血液流动变慢有关。
2、手脚容易麻、发凉
血液黏稠时，末梢循环会受到影响，手指、脚趾供血不足，就容易出现发麻、发凉的情况。
3、活动后容易疲惫、气不够用
血液变稠，携带氧气和营养的效率会下降，稍微走快一点、爬几级台阶，就感觉累得不行。
4、眼睛干涩、视物模糊
不少人以为是老花眼加重，其实血液流动不畅，也会影响眼部微循环。
5、夜里口干明显，但白天喝水不多
晚上口干舌燥，白天却想不起喝水，这种“缺水型习惯”很容易让血液越来越稠。
这些信号，老周几乎全中，只是当时没有把它们串联起来。
二、一天中，血液最黏稠的两个时间点
很多人不知道，血液黏稠并不是全天一样，而是有明显的“高峰期”。
1、早上起床后
人在睡觉时，几个小时不进水，身体通过呼吸、出汗不断丢失水分。到了清晨，血液中的水分相对减少，血液自然更浓、更黏。这也是为什么不少心脑血管问题更容易发生在清晨。
2、睡前1小时左右
忙了一整天，如果白天喝水少，到了晚上身体已经处在相对缺水的状态。再加上活动减少、血流速度变慢，血液黏稠度也会悄悄升高。
老周的问题，正是集中在这两个时间段：早上不爱喝水，晚上怕起夜刻意少喝。
三、这两个时间段喝水，方法比“多喝”更重要
说到喝水，很多人第一反应是“多喝点”，但对中老年人来说，时间、方式、量都很关键。
1、起床后，先喝一杯温水，而不是等口渴
醒来后5—10分钟内，慢慢喝一杯温水，不用太多，大约200毫升即可。
重点是小口慢喝，让身体有时间吸收，帮助血液重新“稀释”。
2、白天分多次喝，别集中在一两次
一次猛喝很多水，反而增加心脏负担。更合适的方式，是每隔一两个小时喝几口，让身体持续处在不缺水的状态。
3、睡前1小时，少量补水，不憋也不躲
不是完全不喝，而是少量喝几口，润一润即可。既能避免血液过稠，又不至于频繁起夜。
4、把喝水和生活习惯绑在一起
比如看完电视起身时喝两口，吃完水果后喝几口，用固定场景提醒自己。
老周后来就是在阳台浇花前后各喝几口水，反而比刻意提醒更容易坚持。
慢慢地，他发现早上起床那种发沉的感觉少了，遛弯时脚步也轻快了些。
老周现在常跟邻居说一句话：“身体不舒服之前，其实早就给过提醒。”
从今天开始，把这两次喝水的时间点记在心里，给血管多一点顺畅的机会，也是在给自己多一份安心。
注：文中图片均来自视觉中国，仅作参考，与内容无关
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