越是临近过年，就越多朋友过来问：“为什么我总是瘦不下来呢？”

在回答这个问题前我想看看大家有没有这种情况：

·自己的嘴巴总闲不住，总想吃甜的、香的，胃口好到能炫两大碗饭；

·又犯懒不爱动，走两步就喘，别说运动了，久坐都不想起身；

·久而久之，腰腹赘肉堆起来，体重蹭蹭涨，减肥的念头有无数次，行动却一次没坚持下来。

其实“懒馋胖”不是自制力差，从中医角度说，是脾胃运化失常、痰湿内生，还带着点肝胃不和——脾胃弱扛不住美食诱惑，痰湿重让人懒得动，越馋越吃、越懒越胖，形成恶性循环。

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今天，邀请中医减重专家范琳燕主任给大家分享一个老祖宗传下来的懒人瘦身法，不用节食、不用逼自己运动，每天煮3杯“苹果水”，就能健脾祛湿、抑制馋虫，把过剩的胃口变成身体的燃脂力，轻松攻克“懒馋胖”。

食材：新鲜苹果1个、炒陈皮3g、生姜2片（去皮，体寒多加1片，体热少放或不放）。

做法：苹果块、陈皮、生姜片放入锅中，加500ml清水，大火煮开后转小火煮15分钟，滤出茶汤放温即可。一剂可反复加水煮3次，上午、下午、睡前各喝1杯，酸甜适口。

中医原理：从根上瓦解“懒馋胖”

·苹果：性平，带皮煮能健脾益胃、生津止渴，酸甜口感还能中和脾胃虚带来的“馋甜欲”，从源头抑制想吃零食的念头；

·炒陈皮：理气健脾、燥湿化痰，化解体内堆积的痰湿，帮身体减负，让人慢慢找回动起来的力气，告别慵懒；

·生姜：温脾阳，中和苹果的微寒，避免伤脾胃，还能促进气血循环，加速脂肪代谢。

注意：经期、孕期可正常饮用（生姜减量）；胃酸过多的人，饭后喝，减少对胃部刺激；苹果一定要带皮，果皮中的膳食纤维和营养，是健脾燃脂的关键。

搭配2个小习惯，燃脂力翻倍

不用额外运动，搭配两个贴合懒人节奏的小习惯，每天花5分钟，就能让苹果水的效果最大化，一个月就能明显感觉到变化。

1. 饭前喝1杯，管住馋嘴、减少食量

每次吃饭前10分钟，喝一杯温苹果水，既能饱腹减少正餐摄入量，又能唤醒脾胃功能，让后续食物更好消化，避免吃撑积食。坚持下来，胃口会慢慢回归正常，不再总想着吃零食。

2. 睡前揉腹5分钟，清痰湿、促燃脂

睡前喝完最后一杯苹果水，顺时针轻轻揉脐周30圈，力度以舒适为准。能刺激脾胃经络，帮身体排出当天的代谢垃圾，减少痰湿堆积，还能改善睡眠，让身体在睡眠中也能慢慢燃脂。

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这套方法温和无负担，完全适配懒馋人群，坚持一个月，就能和“懒馋胖”说再见：

第一周：馋嘴的念头减少，不再总想吃甜的、油的，正餐食量变适中，大便也更通畅；

第二周：身体沉重感消失，不再懒得动，走几步也不喘，腰腹赘肉开始变紧实；

第三周：体重稳步下降，气色变得红润，告别脾虚带来的蜡黄脸；

第四周：整个人瘦5-8斤，身形更轻盈，胃口好但不贪食，养成健康的饮食节奏，不易反弹。

其实对懒人来说，减肥最难得的不是找方法，而是能长久坚持。这款苹果水不用刻意忌口，不用逼自己动，每天煮一壶当水喝，慢慢就把脾胃调顺了，痰湿清了，馋念少了，体重也悄悄降了。

它不仅能帮你瘦下来，更能调脾胃、清痰湿，让你告别慵懒、管住馋嘴，由内而外找回轻盈状态。如果你也是“懒馋胖”体质，不妨从今天开始煮一杯苹果水，给身体一点时间，慢慢遇见更好的自己。