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"舌头厚腻、浑身没劲，肯定是湿气重！"清明过后，武汉的刘女士跟风用艾灸祛湿。没想到一周后，她出现了便秘、失眠的症状。

武汉市第一医院中医科副主任医师凌家艳指出："湿气分寒湿、湿热，艾灸只适合寒湿体质，湿热者用了反而火上浇油。"

三类湿气体质

想要有效祛湿，首先要弄清自己是哪种体质。

寒湿体质的典型症状是怕冷、舌苔白腻、大便黏马桶。这类人群多是常吃生冷食物、久坐空调房的人。

湿热体质表现为口苦口臭、长痘、小便黄赤。这类人群通常爱吃辛辣、熬夜、压力大。

脾虚湿盛的人则肌肉松软、乏力、食欲差，多为饮食不规律、缺乏运动者。

网红祛湿产品靠谱吗？

市面上各种祛湿产品层出不穷，但效果如何？

祛湿茶确实有一定作用，赤小豆、薏仁能利水消肿。但薏仁性寒，寒湿体质者需要炒后使用，而且不能长期饮用。

足贴宣称"贴出黑油就是排湿"，其实那是足贴遇汗变色，根本没有实际祛湿效果。

艾灸和拔罐只适用于寒湿体质，湿热体质使用可能引发口腔溃疡、便秘等问题。

分体质祛湿方案

不同体质需要不同的调理方式：

寒湿体质：喝生姜红枣茶、炒薏仁粥；用艾叶泡脚，每周2到3次；避免生冷食物。

湿热体质：喝冬瓜海带汤、少量绿豆薏米粥；保证充足睡眠，避免辛辣食物和酒精。

脾虚湿盛：喝山药莲子粥、炒白扁豆；每天快走30分钟，按摩足三里穴。

如何判断湿气是否改善

祛湿是个长期过程，但可以通过4个信号来判断是否见效：

舌苔由厚腻变薄，颜色恢复淡红

大便成形，不再黏马桶

晨起乏力感减轻，精神变好

皮肤出油、长痘减少 专家提醒

祛湿需要长期调理，如果出现关节疼痛、水肿不退等症状，要及时就医，排除器质性疾病。