随着年龄的增长，身体衰老的速度加快，这是自然规律，而有的人却在年龄增长的同时，依旧能够保持着年轻活力的状态，这是为什么呢？
想要保持身体年轻活力状态，除了日常生活习惯之外，还要控制饮食以及坚持做抗阻力训练，而想要让身体长期保持旺盛活力代谢，抗阻力训练是必不可少的。
中年人抗衰老的最佳途径——多做抗阻力训练！
1，长期坚持做抗阻力训练，有助于提高基础代谢，燃烧脂肪不费力
随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐下降。一般来说，从 30 岁开始，基础代谢率每 10 年约降低 5%。这也说明了，即使你吃得和以前一样多，消耗的热量也会变少，脂肪就更容易堆积。研究表明，进行 12 周的力量训练后，参与者的基础代谢率平均提高了 7%。
而力量训练可以增加肌肉量，每增加 1 公斤肌肉，每天大约可以多消耗 30 - 50 千卡的热量。就像安装了一个更高效的发动机，让你的身体 24 小时都在燃烧脂肪。
2，长期坚持做抗阻力训练，增强骨骼密度，远离骨质疏松
骨质疏松是中老年人常见的问题，尤其是女性。据统计，50 岁以上的女性，每 3 人中就有 1 人会经历骨质疏松性骨折。力量训练通过对骨骼施加一定的压力，刺激骨骼生长，增加骨骼密度。
一项针对中年女性的研究发现，坚持进行 6 个月的力量训练后，她们的腰椎和髋部骨密度分别增加了 2% - 3%。这就好比给房子加固了地基，让你的骨骼更加坚固，降低骨折的风险。
3，长期坚持做抗阻力训练，改善关节功能，行动自如更轻松
随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损，关节疼痛、僵硬成为很多中年人的困扰。力量训练可以增强关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护。比如，加强腿部肌肉的训练，可以减轻膝关节的压力，缓解膝关节疼痛。
每周进行 2 - 3 次的力量训练，每次 20 - 30 分钟，可以有效改善关节功能，提高关节的灵活性和稳定性。
4，长期坚持做抗阻力训练，能够提升身体机能，延缓身体衰老
力量训练不仅对肌肉、骨骼和关节有益，还能提升整体身体机能。它可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。经常进行力量训练的中年人，患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险降低了 30% - 40%。
力量训练还能改善睡眠质量，缓解压力和焦虑。当你精神饱满、心情愉悦时，自然看起来更年轻。人到中年，身体开始走下坡路，但力量训练能够有助于减缓衰老。通过提高基础代谢、增强骨骼密度、改善关节功能和提升身体机能，力量训练让我们的身体更健康、更有活力。
热门跟贴