肝脏是人体最大的代谢器官，相当于身体的“化工厂”和“清洁工”。
可就是因为它太能“忍”，出了问题也不喊疼，等到明显不适时，往往已经比较严重了。
所以，学会识别肝脏发出的“求救信号”，对中老年朋友来说非常重要。
皮肤和眼睛发黄
很多人照镜子时发现自己眼白有点黄，或者皮肤暗淡泛黄，还以为是晒黑了。
其实，这种发黄有时是体内胆红素升高的表现。
胆红素是血液代谢的产物，平时由肝脏处理并排出体外。
如果肝细胞受损，处理胆红素的能力下降，就会在血液中积聚，让皮肤和眼睛发黄。
容易疲劳、没精神
不少人觉得自己“人老了就容易累”，但其实持续的乏力感，有时候和肝功能下降有关。
肝脏负责储存和释放能量，当肝细胞功能下降时，身体的能量供应就不稳定，整个人容易疲惫、注意力不集中。
特别是中老年人，如果没有重体力劳动却常常觉得“精气神不够用”，最好查一查肝功能。
长期疲劳也会让身体代谢变慢，进一步加重肝脏负担，是一个“互相拖累”的过程。
食欲变差、恶心想吐
有些人一到饭点就觉得反胃，看到油腻的食物就不想吃，还伴有腹胀、口苦。
这种情况很多时候不是肠胃问题，而是肝脏处理胆汁和消化功能受影响。
肝脏分泌胆汁帮助消化脂肪，当胆汁分泌异常时，消化就会变得困难。
如果这种情况持续超过两周，就要去医院做个肝功能和B超检查。
手掌变红或皮肤瘙痒
手掌特别是大拇指和小拇指根部变得发红，有时像涂了胭脂一样，这种情况被称为“肝掌”。
它常见于慢性肝病或肝硬化患者，是由于雌激素代谢障碍造成的。
肝脏损伤后无法及时分解体内激素，就会导致血管扩张，出现手掌发红的现象。
另一种信号是皮肤莫名发痒，尤其在夜间明显。
这往往是胆汁淤积引起的，因为体内胆盐堆积会刺激皮肤神经。
很多人以为是皮肤干燥，涂抹药膏也不见效，这时就要考虑是不是肝脏在“呼救”。
小便颜色变深、大便颜色变浅
平时上厕所的时候不妨多留意一下尿液的颜色。
如果出现像浓茶一样的深黄色，且持续几天不退，说明体内胆红素可能升高了。
与此同时，大便的颜色反而会变浅，甚至发白。
这是因为胆汁不能正常进入肠道，导致粪便中的色素减少。
这种变化常常出现在肝炎、胆管堵塞等疾病中，是比较典型的“肝功能异常信号”。
有的人起初只是觉得小便颜色怪，一拖再拖，等到黄疸明显时，病情往往已经发展得比较深了。
要让肝脏“喘口气”，关键是科学护肝。
护肝不是靠神药，也不是靠吃补品，而是靠生活里的点滴改变。
首先，规律作息。肝脏在夜间十一点到凌晨两点是代谢和修复的高峰期，充足的睡眠能让它有时间“修修补补”。
经常熬夜的人，肝脏几乎得不到休息。
其次，饮食清淡。少吃油腻、煎炸食物，多吃富含维生素和膳食纤维的蔬果。
适量吃点豆制品、鱼肉、燕麦等优质蛋白食物，有助于修复肝细胞。
再者，戒酒限药。酒精是肝脏最大的敌人，长期饮酒会让肝细胞坏死。
药物也一样，不要自己随意买药吃，尤其是“保肝片”“排毒丸”之类的产品，多数没有确切证据，还可能适得其反。
同时，坚持运动。每周快走、太极、游泳等中等强度运动150分钟左右，能促进血液循环、减少脂肪堆积，让脂肪肝的风险下降。
最后，定期体检。尤其是有糖尿病、高脂血症或肥胖的人，每年做一次肝功能和B超，是早期发现问题的关键。
需要说明的是，肝脏有很强的再生能力，只要及时调整生活方式，早期问题是可以恢复的。
成规律、少油少盐、早睡早起的生活习惯，就是最好的护肝方。
提醒：本文内容基于权威医学资料及临床常识撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。
参考文献
[1] 王福生, 陈赛娟. 中国肝病防治指南. 中华医学会杂志.
[2] 李晓明, 张雯. 脂肪肝与代谢综合征关系研究. 中华消化病杂志.
[3] 陈孝平. 肝脏疾病早期识别与干预. 中国实用内科杂志.
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