核武器威力巨大，一枚现代弹头当量能达几十万吨，远超二战广岛那颗1.5万吨的原子弹。爆炸时冲击波能夷平城市，高温辐射瞬间烧伤皮肤，核尘埃污染空气和水源。全球大国保有数千枚核弹，俄乌冲突和地缘摩擦让风险隐现，虽然没人想打，但意外总可能发生。普通人面对这种威胁，不是束手待毙，关键靠提前了解自救知识。导弹从发射到落地只需二三十分钟，预警后实际行动时间往往剩20分钟。这段窗口决定生死，得抓紧用好。
洲际导弹速度惊人，俄罗斯萨尔马特或美国三叉戟从发射基地起飞，穿越大气层，20多分钟就能跨洲打击。预警系统通过卫星和雷达捕捉信号，确认后拉响警报，但从检测到通知民众，中间环节吃掉宝贵时间。
历史经验显示，广岛爆炸无预警，伤亡惨重；现代体系虽先进，拦截成功率不高，多弹头设计更难防。一旦警报响起，别愣神，得马上动起来。平时多留意周边设施位置，能帮大忙。这20分钟不是随意说说，而是基于导弹技术和预警流程的现实估算。
第一个自救方法是尽快躲进安全场所。核爆主要杀伤在地面，冲击波和热浪地下弱得多。城市里首选地铁站，深度够，混凝土厚，能挡住大部分破坏。没地铁就找地下停车场或商场地库，空间大还能容人。
农村用窑洞或地窖，远离窗户以防玻璃碎渣飞溅。防空洞如果有更好，平时散步时记下位置。警报后别带贵重物品，那会耽误时间，直奔地下，越深越稳。暴露在外基本没活路，掩体是第一道关卡。
进掩体前评估距离，步行比开车快，因为道路会堵。国际原子能机构资料显示，地下能减低辐射暴露90%以上。广岛幸存者多在建筑物内或低洼处。现代城市规划常有应急设施，熟悉本地地图有助快速定位。别好奇看热闹，那会瞎眼或烧伤。行动要稳，别慌张摔倒。掩体选好后关紧门，封住缝隙防尘埃进。多人时保持秩序，避免争抢空间。这步做好，初始爆炸就能扛过去。
第二个方法是带上生存必需品。核爆后外面辐射高，短时没法外出，得在掩体待几天甚至更长。警报时用几分钟抓食物和水，优先密封包装的罐头，肉类蔬菜都行，能挡部分辐射。
压缩饼干或巧克力热量足，体积小好带。水最关键，人缺水几天就撑不住，拿瓶装矿泉水。别带新鲜蔬果，易沾污染物。带够量分小份吃，省着用成持久战。空气污染严重，封通风口用湿布或胶带，少动少说话节省氧气。
物资准备影响待机时间。美国红十字建议每人每天至少一加仑水，食物够热量维持。核爆后通讯中断，靠储备过关。带急救用品如绷带和药，处理小伤。宠物如果带，单独隔离清洗。辐射衰减需时，第一天最险，一周后渐低。分配食物避免浪费，每天少吃点保持体力。别人可能没带东西，保护好自己的免被抢。平时家备应急包，能在警报时直接拿走。这步补上，长期生存才有希望。
第三个方法是防护辐射。核爆产生阿尔法、贝塔和伽马射线，伽马穿透强，能伤细胞导致癌症或器官衰竭。进掩体前穿厚衣服，戴手套口罩帽子眼镜，覆盖皮肤减少暴露。没有专业服就用日常衣物叠加。爆炸后若沾尘埃，脱外层衣服别抖，肥皂水洗身和头发，能去90%污染物。待在掩体内别乱动，辐射首小时最强。碘片能挡部分放射碘，但别乱吃。时间距离屏蔽原则：远离源头、短暴露、多屏蔽。
防护结合前两步更有效。联合国报告指出，正确掩蔽能大幅降伤亡。广岛辐射导致长期健康问题，幸存者癌症多发。现代弹头污染更广，需躲十几天等衰减。监测身体症状，如呕吐及时隔离。空气滤过湿布，防吸入粒子。农村窑洞天然屏蔽好，城市地铁墙厚可靠。防护不是万能，但能减伤害。学好这些，生存率升不少。核战无赢家，防范知识或成关键。
核战后果远超想象，多枚弹头互扔可能引核冬天，大气尘埃挡太阳，气温降，作物死，饥荒来袭。社会体系崩，医疗断，幸存者面对污染和混乱。广岛重建花多年，辐射遗患至今。现代规模更大，全球影响深。普通人学自救不是恐慌，而是居安思危。风险虽低，但多知点总没错。政府应急指南多参考这些方法，平时演练能帮上忙。希望永不用到，但准备总比后悔强。
自救强调快速反应，20分钟内完成三步：掩体、物资、防护。导弹时间紧，预警后别犹豫。历史如长崎爆炸，掩体存活者证明有效。全球专家共识，地下是首选，密封食物保命，覆盖身体防辐射。农村城市通用，适应本地条件。学这些不费力，却可能救命。核威慑维持和平，但摩擦存隐患。个人层面，多点知识多份安心。
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