2026年，一个奇怪的现象正在蔓延：朋友圈里，“我好像有NPD”“我是不是ADHD”的自我诊断越来越多。有人因为同事总爱抢功劳，就说对方是NPD；有人因为自己刷短视频停不下来，就怀疑自己得了ADHD。一时间，心理学名词成了社交货币，标签比诊断书来得更快。
但问题是——你真的了解NPD和ADHD吗？
NPD：不是“自恋”，而是人格障碍
NPD，全称“自恋型人格障碍”（Narcissistic Personality Disorder），不是简单地“觉得自己帅”或“有点小骄傲”。它是一种深层的人格结构异常，核心特征包括：
夸大自我重要性（哪怕毫无依据）
渴望持续的赞美与崇拜
缺乏共情能力，无法理解他人感受
认为自己“特殊”，只配和“同样特殊”的人交往
利用他人达成目的，且毫无愧疚
对批评极度敏感，容易暴怒或羞耻崩溃
很多人误以为NPD就是“高调炫耀”，其实不然。真正的NPD患者往往内心极度脆弱，他们的“强大”是一种防御机制——用虚假的优越感掩盖深层的无价值感。他们不是不爱别人，而是根本看不见“别人”，在他们眼中，他人只是满足自我需求的工具。
更关键的是：NPD不是性格缺点，而是临床意义上的人格障碍。它通常形成于童年——要么是过度溺爱，让孩子以为世界该围着自己转；要么是长期忽视或虐待，迫使孩子构建一个“完美自我”来抵御伤害。
ADHD：不是“多动”，而是神经发育差异
再说ADHD（注意缺陷多动障碍）。很多人一听“多动症”，就想到坐不住的小男孩。但ADHD远不止于此。
它分为三种类型：
注意力不集中型（安静但走神，丢三落四，难以完成任务）
多动-冲动型（坐立不安、插话、冲动决策）
混合型（两者兼具）
ADHD的本质，是大脑前额叶皮质的多巴胺调节异常，属于神经发育障碍。这意味着，患者不是“不努力”，而是生理上难以控制注意力和冲动。成年人ADHD常表现为拖延、情绪波动、时间管理混乱，甚至被误诊为焦虑或抑郁。
值得注意的是：ADHD有明确的医学诊断标准，需由专业医生通过行为评估、病史采集甚至神经心理测试综合判断。绝不是“我刷手机停不下来=ADHD”。
为什么我们热衷“贴标签”？
当生活失控时，人们渴望一个解释。NPD和ADHD成了现成的答案——
被伴侣伤害？“他肯定是NPD！”
工作效率低？“我八成是ADHD。”
这种简化，看似找到了问题根源，实则可能掩盖了更复杂的现实：一段关系的破裂，可能是沟通模式、边界不清、价值观冲突的综合结果；一个人的分心，也可能是压力、睡眠不足或环境干扰所致。
更危险的是，滥用标签会污名化真正需要帮助的人。真正的NPD患者极少主动求助，而ADHD患者常因误解被指责“懒”“不负责任”，错过干预黄金期。
如何正确看待？
别自我诊断：心理障碍≠性格特质。偶尔自恋或分心，人人都有。
先理解，再判断：观察行为是否长期、广泛、严重影响功能。
寻求专业帮助：只有精神科医生或临床心理师能做正式诊断。
对人不对症：即使对方有NPD倾向，你也无需“治疗”他，但可以保护自己。
推荐阅读：《翻过那座山》——给困在关系里的人一盏灯
如果你正与一个疑似NPD的人纠缠——父母、伴侣、上司，甚至孩子；如果你感到疲惫、自我怀疑、情绪耗竭；如果你想知道：“我该怎么办？”——那么，请翻开作家何圣君的新书《翻过那座山》。
这本书不是心理学教科书，而是一本写给普通人的“关系自救指南”。作者以十年心理咨询案例为基础，结合自身成长经历，用平实语言拆解了高控制、情感勒索、煤气灯操纵等隐性伤害，并提供了可操作的应对策略。
目录亮点：
第四章 策略：真正的强大，不是隐忍，更不是直接对抗
父亲情绪不稳定，怎么办
父亲一回家我就神经紧绷，怎么办
无法和父亲正常沟通，怎么办
父亲对外人热情友好，对家人却恶语相向，怎么办
在家总是感觉被控制，怎么办
被指责忘恩负义，怎么办
对父亲又爱又讨厌，内心矛盾，怎么办
总是想向父亲证明自己，怎么办
发生代际创伤传承，怎么办
总是下意识地和父亲对抗，怎么办
第五章 工具：心理自助工具箱
情绪急救工具
行为疗愈工具
社会滋养工具
第六章 掌控：内部掌控，外部影响
沉浸式做自己，做得不是很好也没关系
活出从容的气质
从今天开始，成为一个蓬勃的人
书中没有指责，只有理解；没有速效药，只有一步步的陪伴。何圣君说：“真正的疗愈，不是改变对方，而是拿回自己的人生主权。”
在这个标签泛滥的时代，《翻过那座山》提醒我们：看清问题，是为了超越问题，而不是被困在名词里。
家有NPD，就读《翻过那座山》
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