“我明明没熬夜，怎么一闭眼就天亮了？”——后台每天蹦出几百条同款哀嚎，90后、00后把“失眠”刷成社交货币，可真正敢走进睡眠门诊的不到一成。别急着甩锅压力，先把枕头翻个面，里头的尘螨尸体可能正开趴体，呼吸道被偷偷“掐脖子”，大脑以为你在高原，哪敢关机？
有人花两千换床垫，却舍不得把用了三年的记忆棉枕扔了。那玩意儿早被汗水泡成细菌培养皿，夜里翻个身，霉菌孢子扑脸，鼻黏膜秒肿，呼吸通道窄成一条缝，血氧哗往下掉。睡眠监测App显示“浅睡占比78%”，其实就是身体在缺氧里反复挣扎，跟熬不熬夜没半毛钱关系。
更离谱的是“褪黑素软糖”当QQ糖嚼。电商详情页写着“美国进口”，小字却标“每粒含褪黑素3 mg”，两粒下去直接干到6 mg，超过我国处方药起步量。吃完十一点犯困，三点准时睁眼，窗外鸟都没起，心跳砰砰像打鼓——那是褪黑素代谢完了，褪黑素受体却被高浓度冲击到“当机”，生物钟彻底乱套。第二天白天脑袋浆糊，还得靠冰美式续命，循环一圈，晚上更睡不着。
别把失眠当玄学，先跑两步自测，成本不到十块： ① 找根牙签，挑枕头缝线处，往下一戳，碎屑掉渣？扔。 ② 把空调调到24℃，盖平时被子，三十分钟后手脚还冰凉？末梢循环拉垮，入睡难度+50%。 ③ 睡前关灯刷手机，亮度条调到最低，若坚持不到五分钟就眼酸流泪——蓝光敏感，褪黑素被抑制70%以上，就别怪半夜瞪天花板。
三条全中，基本就是“环境性失眠”，改环境比吃安眠药见效快。真不用大动干戈： 枕头换颗粒度0.5 mm的乳胶，透气孔肉眼可见，螨虫爬进去先被气流卷死； 床单别选60支纯棉，换成80支长绒棉+珊瑚绒毯叠铺，30秒速热，手脚一暖，副交感神经秒上线； 手机别放床头，塞到客厅充电，想刷？先冻个半分钟，睡意立马盖过刷剧冲动。
要是还不行，去医院挂“呼吸与危重症医学科”，别去神经内科。年轻人多半是上气道阻力综合征，外表不打鼾，其实气道在夜里反复塌陷，脑电图一秒一个微觉醒，自己记不住，只觉得“睡了跟没睡一样”。做个便携睡眠监测，戴个指环回家睡一晚，数据一出来，轻度的戴个牙套把下颌往前一拉，当晚深度睡比例就能飙到20%以上，比数羊高效一百倍。
说一千道一万，失眠不是娇气，是身体在发SOS。要么把枕头里的“尸体”清走，要么把气道偷偷塌陷的漏洞补上，再不行就让激素回归黑夜。别再跟褪黑素软糖较劲，它真没你想象的温柔。
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