人老先老腿，其实身子骨衰败的前兆，往往在夜里那一觉就能瞧出端倪。岁月这把杀猪刀，不仅刻在脸上，更割在睡眠里。你要是沾不上下面这三个坏毛病，恭喜你，身子骨还硬朗着，正值青春年少。

年轻时倒头就睡，一觉到大天亮，年纪上来这觉就变得金贵且稀碎。数据说得明白，人到中年，睡眠时间就在走下坡路。特别是跨过50岁这道坎，往后每过十年，总的睡眠时长就要被偷走27分钟。想睡个囫囵觉变得奢侈，睡到半夜容易醒，醒了翻来覆去半天睡不着，这种“碎片化睡眠”成了常态。追究起来，大脑里那帮“Hcrt神经元”不安分，年纪越大越容易兴奋，硬是把好端端的睡眠拆得七零八落。不光是人，动物老了也这德行。

还有一个感觉，明明睡着了，醒来却觉得像打了一夜仗，累得慌。这叫深睡眠减少，那是睡觉里的“精华”。青年时期这深睡眠占了18.9%，到了中年直接跳水跌到3.4%。生长激素也跟着凑热闹，从青年到中年每十年少分泌372微克，50岁后每十年再少43微克，这激素一少，深睡眠自然也就缩了水，越睡越浅。

想睡个好觉，其实也有不少窍门，不费钱不费力。晚上睡觉试着穿上袜子，脚暖和了，入睡快，睡着也香。研究都说了，穿袜子入睡快了7.5分钟，总觉能多睡32分钟，睡眠效率提升7.6%。要是嫌袜子勒得慌，睡前一小时泡泡脚也是极好的。水温控制在40℃，时间别超过20分钟，水没过脚踝10厘米，这三点做足了，睡眠质量蹭蹭往上涨。盖被子也有讲究，被子压手一点，褪黑素能多分泌30%，睡得更沉。

睡前那手机千万得扔远点，刷上8分钟，身体能兴奋整整一小时，想睡着？门儿都没有。睡前4小时里，别闲着，做做深蹲、提踵、提膝展髋这几个动作。一次3分钟，隔半小时来一次，当晚能多睡快半小时。把这些招数学起来，今晚就试个究竟，看能不能把失去的好觉找回来。