总感觉肚子胀胀的、排便不畅，吃再多润肠食物都不管用？

其实你身边，就有个清肠“高手”——苹果！这个家家都有的平价水果，只要吃对方法，24小时就能帮身体，扫出60%肠道残渣。

肠道变干净，整个人都清爽不少，可惜很多人，直接啃着吃，白白浪费了，它的清肠功效。

打开网易新闻 查看精彩图片

中医认为，苹果性平味甘，能健脾益胃、生津润燥；营养学也证实，苹果富含果胶和膳食纤维，果胶能吸附肠道内的垃圾和毒素，膳食纤维则能促进肠道蠕动，加速残渣排出。

但直接生吃苹果，果胶和纤维的作用发挥有限，换三种吃法，清肠效果翻倍。

第一款 水煮苹果，是温和清肠的首选

打开网易新闻 查看精彩图片

苹果去皮，去核切块，放入锅中加少量清水，小火煮10分钟，煮到苹果变软、汤汁微微黏稠即可。

加热后的苹果果胶，会转化为更易吸收的形态，能温和包裹，肠道内的宿便和毒素。

特别适合肠胃敏感、不敢吃生冷食物的人，早上空腹吃一碗，清肠不刺激。

第二款 苹果拌酸奶，是强效促排的组合

打开网易新闻 查看精彩图片

苹果切成小丁，倒入无糖酸奶拌匀，静置5分钟让果胶，和酸奶中的益生菌，充分融合。

益生菌能调节，肠道菌群平衡，苹果纤维负责推动肠道蠕动。

二者搭配，堪称“肠道清道夫”，晚餐吃一份，第二天，排便会格外顺畅，还能帮着控制食欲。

第三款 苹果红枣蒸，是清肠又补气血的吃法

打开网易新闻 查看精彩图片

苹果切块，红枣去核，一起放进碗里，上锅蒸15分钟，蒸到苹果软糯、红枣出汁即可。

红枣能补中益气，中和苹果的微凉属性，清肠的同时还能补气血，特别适合，气血不足，又肠道淤堵的女性，当作下午茶点心，好吃又养生。

需要注意的是，清肠期间，要多喝水，帮助肠道更好地排出垃圾；另外，苹果核含有微量有害物质，处理时，一定要去掉。

打开网易新闻 查看精彩图片

别再把苹果，只当普通水果啃了，换这三种吃法，24小时就能给肠道，来个大扫除。

坚持吃一段时间，肚子不胀了，排便顺畅了，皮肤也会跟着变透亮！