很多人都没有意识到只有体脂率的下降，才是减肥的关键，而降低体脂率，就要提高身体的消耗，提升身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢。
体脂下降 8 %后发现：改变这7个习惯，让体脂率轻松掉！
1，把三餐的主食更换一下，稳定血糖
把主食更换成粗粮，能够有助于稳定血糖，提升身体的代谢和运转，保持身体活力满满，避免血糖波动，能够有助于维持身体的代谢，保持身体的运转和消耗，更有助于燃脂减脂。
比如早餐可以换成燕麦作为主食，午餐可以适当地吃粗粮，晚餐也可以吃一些红薯等，更有助于维持身体的代谢。
2，把吃饭的速度放慢一下，改变进食速度
把吃饭的速度放慢一下，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，如果你总是因为吃太快，就会容易因为吃多了吃撑，不利于身体的代谢和运转，也会导致身体发胖的速度加快。所以改变一下进食的速度，改掉狼吞虎咽的习惯才有助于减肥。
3，早餐一定要吃，不要吃一顿没下一顿
早餐是一定要吃的，如果你也没有吃早餐的习惯，那就要注意了，不吃早餐更容易导致身材发胖，所以一定要养成吃早餐的习惯，也就是早餐不仅要吃，而且还要吃多点高蛋白质的食物，能够促进身体的运转，加快身体燃脂减脂。
4，避免久坐，多起来走走站一站
每天都要有意识地减少久坐的时间，多起来走走，提高身体的活动量，能够有助于促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，促进代谢和运转，保持身体的活力。比如饭后百步走，有助于提升代谢，或者是走路代替乘车，多起来走走。
5，喝水量提高一些，提升代谢
每天喝水量一定要多提高，保证每天多喝2升水，能够有助于提高身体的代谢和运转，多喝水能够促进身体燃脂减脂。所以早起一杯水，有助于唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，也有助于提升饱腹感，降低食欲，避免热量堆积。
6，不要熬夜晚睡，保证充足的睡眠
晚上改掉熬夜晚睡的习惯，坚持早睡，能够有助于身体更好地进入到深度睡眠的状态，更有助于维持身体旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛，更有助于促进身体消耗。狠狠睡觉更有助于维持身体稳定的代谢。
7，口味变得清淡一些，避免高热量摄入
口味一定要变得更清淡些，才能够更好地控制热量的摄入，避免高热量的摄入，戒掉高盐高糖高油的食物摄入，才能够更好地控制热量摄入和堆积，能够控制好体重，保持好身材。
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