“补得再多，不如补得对；药吃千种，不如养好精血。”这句话，是一个六十多岁老中医在门诊里说的，语气不重，却把一群来调理的大爷大妈说得直点头。
你有没有发现，身边越来越多的人年纪一大，开始“补这补那”：吃燕窝、喝虫草、炖甲鱼，有人早晚一把保健品，贵得像金条，效果却像白水。可身体是真好了吗？气色又红润了吗？睡眠安稳了吗？很多时候，一边在补，一边却在虚，精血亏虚才是根本。
中医讲：“精、气、神，三宝也。”其中“精”是打基础的，血是精的化身，是生命的养料和根本。现代医学说“营养不良”，中医说“精血不足”，其实殊途同归，症在表，根在里。特别是到了中老年阶段，肝肾渐衰、气血渐亏、脾胃渐弱，你若不从根上养好精血，就算常年进补，也难有实效。
很多女性到了五十岁左右，开始觉察身体的“变”：月事紊乱、面色晦黄、心烦易怒、腰膝酸软、睡觉出汗，这些其实都是血虚、肝郁、精力枯竭的信号。这个时候常有家属劝：“补点铁吧，喝点当归汤。”
但真正有效的，往往是那句老话——“女不离归芍”。当归、白芍，一个养血，一个柔肝，共同调经养颜、舒筋安神，尤其适合更年期、气血两虚、情绪不稳的女性调养之用。
其实，我们常说的“归脾汤”“四物汤”“加味逍遥散”，这些广为流传的经典方子，核心里几乎都有“归芍”组合。
现代药理研究也证实，当归含有挥发油、阿魏酸等活性成分，能促进造血、改善微循环，而白芍则有一定的镇静、抗炎作用。两者配合，既补又调，既养又疏，是女性精血调理的“金搭档”。
而男人呢？常听说“男人四十不补肾，到了六十肯定困”，但大多数补肾的方法都太猛，不是上火就是虚不受补。真正的好法子，还是那句老话——“男不离五子”。
五子，即枸杞子、菟丝子、覆盆子、车前子、五味子，皆为补肾填精、固本养元之品，尤其适合中老年男性“精少、力弱、眼花、耳鸣、夜尿频、腰背酸寒”等表现。
五子不光“补”，更重“调”，比如枸杞滋补肝肾、养眼明目；菟丝子补肾固精、益脾止泻；五味子敛肺涩精、宁心安神。这些药食同源之品，平和温润，不躁不燥，日常可煮水泡茶、入膳为汤。关键是长期坚持，不求立竿见影，但求水滴石穿。
你可能会问：我已经五六十岁了，精血还能补回来吗？答案是：精血虽不可逆生，但可持续生化，只要脾胃未衰、肝肾未败，就有可调之机。关键是养法得当、行为得体。
比如，不熬夜、不劳伤过度、不纵欲、不急怒、不贪凉，这都是在护精。再配以养血润燥、固精益气的食养与药养，往往能使身体状态“退而不萎、虚而不损”。
很多人误以为“精血”是虚无缥缈的理论，其实现代医学也有共通之处。就像血红蛋白的合成、骨髓造血功能、神经系统的代谢能力、激素分泌水平、免疫细胞的活力，这些都与中医所谓“精血充盈”密切相关。一旦精血亏虚，免疫力下降、内分泌紊乱、循环障碍、神经疲劳等问题便接踵而至。
所以，补精血不是一时之需，而是一生的基础。中老年人若能从现在起，吃得对、睡得稳、情绪畅、运动柔，配合适度药膳调养，就能让身体慢下来、恢复起来。养精血，重在“养”，不是靠一次猛灌，不是靠某种神药，而是靠日日点滴的积累。
比如，女性可以在月经前后喝点当归煮鸡蛋，或用归芍煮粥、炖汤，帮助调经养血；男性则可将五子中的枸杞、菟丝子泡茶饮用，或用五子加黄芪、山药煲汤，温肾固精，益气养神。这些方法简单、经济、实用，贵在坚持，重在适度。
当然，补精血也不能盲目。如果你经常上火、口干舌燥、便秘失眠，那就不是单纯的“虚”，而是“虚实夹杂”，需要辨证施养。建议中老年朋友在服用中药或保健品前，最好咨询正规中医师，根据体质辩证施调，才不会“补错方向、越补越虚”。
再提醒一句，精血之源，根在脾胃。现代人饮食过度精细，冷饮生食不断，脾胃未老先衰，久而久之，便是“水谷不化、精血不生”。所以养精血，第一步是养好脾胃。每日三餐规律，少食多餐，七分饱，五味调和，正是正气之根、精生之本。
写到这里，或许你会发现，那些真正身体好的老人，不一定天天进补，但一定吃得顺、睡得香、动得稳、心情好。这，不正是“精血充足”的最好体现吗？
愿你从今天开始，不再盲目追求“奇药妙方”，而是回归身体的本源，养精蓄锐、调气养血，男女有别，各取所长。女不离归芍，男不离五子，这不是口号，而是千年经验沉淀的智慧，是值得被我们一代代传承的健康哲学。
参考文献： ［1］杜艳红,张志强. 五子衍宗丸治疗肾精亏虚证的研究进展[J]. 中医药临床杂志,2023,35(10):1151-1155. ［2］李红,李燕. 归芍药对调经养血作用的现代研究[J]. 中国中医基础医学杂志,2024,30(05):695-698. ［3］国家中医药管理局. 中华本草·精血调养分册[M]. 北京:中国中医药出版社,2023. 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。
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