抑郁自愈的关键：别逼自己坚强，允许自己“不行”|失眠|情绪调节|抑郁症|症状

“自我同情不是放纵，而是在困境中给自己一束温柔的光。”
——美国心理学家克里斯汀·内夫

被抑郁困住的人，大概都听过无数次“你要坚强”。家人说、朋友说、网上的治愈文案也说，仿佛只要咬咬牙、硬撑住，就能把抑郁的阴影彻底推开。可只有身处其中的人才知道，“坚强”两个字，有多沉重。我们拼尽全力扮演着“正常”的样子，逼着自己起床、工作、社交，哪怕心里早已溃不成军，哪怕每一步都走得疲惫不堪，也不敢承认自己“不行”。我们怕被说懦弱，怕成为别人的负担，怕一旦松口，就会彻底陷入黑暗。可越逼自己坚强，越容易陷入自我否定的漩涡，抑郁的枷锁，也越勒越紧。

上海的张姐，曾是外人眼中的“人生赢家”，58岁的她，是上市公司部门总监，家庭美满、事业有成。可没人知道，这份光鲜背后，她被重度抑郁症折磨了整整7年。最严重的时候，她每天凌晨3点准时惊醒，睁着眼睛坐到天亮，饭吃不下、话不想说，同事小声议论都觉得是在指责自己，甚至有过极端的念头。这7年里，抗抑郁药从一种吃到三种联用，剂量越调越高，副作用让她头晕、记忆力下降，可情绪依旧时好时坏，工作频频出错，家庭关系也变得紧张。她总觉得，自己必须扛住所有，50多岁的人，就该撑起一切，不能让别人笑话，可这份执念，却让她在抑郁的泥沼里越陷越深。

转机出现在两年前，张姐在病友交流会上认识了退休教师老李，对方没有推荐昂贵的新药，也没有分享复杂的疗法，只给了一个看似“笨拙”的建议：“试着每天花30分钟，承认自己‘不行’。”这个建议让张姐满心疑惑，她已经觉得自己够没用了，还要天天提醒自己不行？可抱着死马当活马医的心态，她还是试了。第一天，她坐在阳台，对着阳光小声说：“我今天没力气做饭，不行；我记不住儿子交代的事，不行；我没办法像以前一样高效工作，不行。”说着说着，眼泪掉了下来，可奇怪的是，倾诉完之后，心里那种憋得慌的感觉，竟然缓解了不少。