2022年的时候，中国老年医学学会联合好几家正规医疗机构，专门找了上千名70到80岁的老人做研究，一天天盯着、一年年随访，整整追踪了3年，最后得出的结论特别实在：72岁左右身体状态好的老人，后来得高血压、糖尿病、冠心病这些慢性病的几率，比那些走路都费劲、状态差的老人低多了，不光自己能自理的时间长，寿命也明显更久。
更厉害的是，2024年这学会还拿了世界卫生组织发的“科威特国老年人卫生保健和健康促进研究奖”，相当于他们的研究成果在全世界都得到了认可，这就足以说明，72岁这个年纪的身体状态，还真能看出往后能不能长寿。
那这第一件事，就是规律排便，而且每次蹲厕所，5分钟内就能顺顺畅畅结束，不是说非得每天固定一个点上厕所，只要规律，不费劲、不腹泻也不便秘就行。
在光明网的健康科普里说过，肠道健康和长寿的关系特别近，肠道可是咱们人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都在肠道里，既要帮咱们吸收营养，还得负责排出体内的毒素。
72岁还能保持这样的排便状态，说明肠道功能没怎么退化，营养能吸收、毒素能排出去，身体的底子就好，这自然也是长寿的一个关键条件。
第二件事，平躺着蹬自行车，1分钟能蹬60次以上，不用别人帮忙、不借助任何外力，上半身稳住不动，就双腿交替蹬就行。
《美国心脏病学会杂志》2022年就发过研究，：心肺功能越好，死亡的风险就越低，两者是反过来的。
72岁还能轻松做到1分钟蹬60次以上，说明心肺功能还不错，心脏和肺能正常给全身供血供氧，身体也有耐力，这对长寿来说，太关键了。
第三件事，体重和腰围得保持在合理范围里。具体怎么算，跟大家说通俗点：用自己的体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出来的数在18.5到24.9之间就合格；另外，男的腰围不能超过90厘米，女的不能超过85厘米，而且体重得长期稳住，别忽胖忽瘦的。
相关的老年学研究早就表明，体重稳定的老年人，更容易活到90岁，要是腰围超标，不管是全因死亡的风险，还是心血管病死亡的风险，都会明显增加。
72岁还能保持这个状态，说明平时饮食和运动习惯都不错，身体的代谢也稳定，血糖、血脂这些容易出问题的指标，自然也不容易超标，能少得很多慢性病，寿命也就跟着延长了。
第四件事，静息心率得在正常范围里，而且稍微偏慢一点最好。咱们正常人的静息心率，就是不活动、安安静静待着的时候，每分钟60到100次都算正常，在这个范围内，心跳越慢，往往身体状态就越好。
只要排除了其他疾病，静息心率偏慢的人，心脏负担更小，心脏功能也相对更好，能长寿的概率也更高。
道理很简单，心率能看出心脏好不好，心跳有力，每次泵出的血多，心脏就不用费劲儿快速跳动，就能满足全身的供血需求，负担小了，自然不容易出问题；反过来，心脏总快速跳动，容易疲劳，时间长了，毛病就来了。
第五件事，15分钟内就能睡着，每天能睡够6到7小时——这可是符合老年人的睡眠需求的，而且得是自然醒，醒来之后神清气爽，不乏力、不头晕。
咱们国内的疾控部门和官方健康科普反复提过，老年人要是长期睡不好，得心脑血管病、感染性疾病的风险就会增加，而睡得好，身体才能在晚上好好修复。
72岁还能保持这样的睡眠状态，说明神经系统和内分泌系统没什么明显异常，身体能正常完成夜间修复，这对维持身体健康、延长寿命，帮助特别大。
还有个误区，我必须跟大家澄清一下，很多人都觉得，只要72岁能做完这5件事，就一定能活到90岁，这想法也不对。
长寿不是靠某一件事、某一个标准决定的，是多种因素凑到一起的结果，除了这5件事反映的身体状态，遗传、吃的好不好、心态怎么样、住的环境舒不舒服，都特别重要。
世界卫生组织的相关研究早就说了，一个人的健康和寿命，60%取决于自己的生活方式，15%取决于遗传，剩下的才和社会、环境、医疗这些因素有关。
不同地区、不同体质的老人，判断能不能长寿的标准，也不一样，不能一刀切、一概而论。
这只是个参考，不是绝对的标准。大家不用因为自己72岁完成不了其中1件就焦虑，也不用因为能完成就掉以轻心。
72岁能轻松做完这5件事，说明身体底子好，活到90岁的概率会大大提高；就算做不完，只要平时好好保养，积极控制基础病，保持好的生活习惯，一样有机会活到90岁、长命百岁。
对于中老年朋友来说，不用刻意逼着自己“必须完成这5件事”，更重要的是多关注自己身体的感受，吃得规律、适度运动、保证睡眠、心态平和，定期去做体检，有小问题及时发现、及时治疗，这才是实现长寿的根本。
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