你身边是不是也有这样的人：早上闹钟叫不醒，晚上狗都撵不睡；凌晨 2 点，大脑还像吃了兴奋剂？
如果你劝他早睡，他会理直气壮地回你一句：我这是天生的夜猫子基因，懂不懂？
没错，作息习惯确实写在基因里。但就在昨天（2026年1月28日），《美国心脏协会杂志》（JAHA）发布的一项涉及 32 万人的重磅研究，给所有“夜猫子”泼了一盆冷水。
科学家发现：“夜猫子”的心脏确实更脆弱，但这口锅，并不能全甩给基因。
真正把你推向心梗和中风深渊的，是你以此为借口，放任自己陷入的“生活陷阱”。
01、夜猫子的心脏，正在经历什么？
这项由哈佛医学院和布莱根妇女医院领衔的研究，分析了英国生物样本库（UK Biobank）中超过 32 万名成年人的数据，并进行了长达 14 年的追踪。
结果令人心惊：相比于作息规律的“中间型”人群，那些完全的“夜猫子”（绝对晚睡型），患上心血管疾病（如心梗、中风）的风险增加了16%。
你可别小看这 16%。在医学统计上，这意味着在庞大的人群基数下，有成千上万人的心脏正在因为“晚睡”而加速报废。
更可怕的是，这种伤害是全方位的。研究人员用美国心脏协会的“生命经纬八项（Life's Essential 8）”指标给这 32 万人打分，结果发现：
“夜猫子”拥有“差劲心脏健康”的概率，竟然比普通人高出了 79%！
02、真相大白：要命的不是晚睡，是乱来
为什么晚睡会心“碎”？
过去我们以为是熬夜导致生物钟乱了，内分泌失调。但这项研究揭示了一个更扎心的真相：是我们自己的行为，害了自己。
研究通过复杂的计算发现，在“夜猫子”增加的心脏病风险中，有 75% 是由生活方式并没有达标造成的。
换句话说，不是“晚睡”直接杀死了你，而是因为你觉得自己是“夜猫子”，所以你就顺理成章地：
吸烟（这是最强的致命因素）；
吃垃圾食品（深夜点外卖、重油重盐）；
不爱运动（白天起不来，晚上不想动）；
这是一场身体内部的“内战”。你的生物钟想让你睡，但社会时钟（上班时间）逼你醒。在这种“时差错位”的痛苦中，你更容易通过抽烟、暴食来解压，最终亲手把自己的血管堵死。
03、给女性的特别警示：你的风险可能更高
这项研究还有一个容易被忽视的细节：女性“夜猫子”受到的健康冲击，可能比男性更猛烈。
数据显示，在心血管健康评分上，晚睡对女性的负面影响比对男性更强。意味着，如果你是一位习惯晚睡的女性，你的血压、血糖和代谢系统，可能比同龄的晚睡男性崩坏得更快。
04、不想得心脏病？请守住这 8 道防线
如果你的基因注定让你做不了“百灵鸟”，只能做“夜猫子”，是不是就没救了？
当然不是！这项研究最大的价值，就是给了我们一张“保命地图”。
既然 75% 的风险是来自于生活习惯，那只要我们把这部分补上，就能最大程度地抵消晚睡的危害。
美国心脏协会推荐的这“生命经纬八项（Life's Essential 8）”，就是你的救命稻草：
吃得好一点：少吃深夜的烧烤炸鸡，多吃蔬菜水果。
动起来：哪怕是晚上，也要保证一定的运动量。
戒烟：这是重中之重！研究显示，尼古丁暴露是“夜猫子”心脏差的最大推手。
睡够觉：如果你必须晚睡，请尽量创造条件晚起，或者保证睡眠时长和质量。
控制体重。
控制胆固醇。
控制血糖。
控制血压。
我们无法改变基因，也往往难以对抗不得不早起的社会规则。
但至少，我们可以选择不拿起那根烟，不点那份油腻的夜宵。
别再拿“我是夜猫子”当借口了。
每一次深夜的自我放纵，都是在给心脏的账单上，加一笔沉重的利息。从今晚开始，试着和你的身体和解吧。
（转发给身边那个总爱熬夜的朋友，告诉他/她：晚睡可以，但别“作死”）
参考文献：
- Kianersi, S., et al. (2026). Chronotype, Life's Essential 8, and Risk of Cardiovascular Disease: A Prospective Cohort Study in UK Biobank.Journal of the American Heart Association
- American Heart Association.Life's Essential 8.
- Leake, L. (2026, Jan 28). Study suggests link between melatonin use and heart disease.NBC News
- Neergaard, L. (2026, Jan 28). 'Night owl' lifestyle may bring higher risk of heart disease: Study.AP News
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