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午睡时间长短很关键

研究发现，午睡超过1小时可能会带来健康隐患。欧洲心血管学会年会公布的研究显示，分析了31万多人的数据后发现，跟不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

日本东京大学的研究人员也发现，午睡超过40分钟的人更容易得高血压、高血脂这些代谢问题，这些都会增加心脏病的风险。

到底应该睡多久比较合适？

成都市第三人民医院的李伟医生建议，成年人的睡眠周期大概是90分钟。入睡40分钟左右会进入做梦阶段，如果这个时候被叫醒，会感觉特别累。所以午睡最好不要超过1小时，保持在半小时左右比较合适。

午睡和不午睡的人，差别在哪里？

人的清醒状态一般只能维持4小时左右，所以一天中最容易犯困的时间是凌晨1点到4点，还有下午1点到4点。午睡其实是对身体自然需求的满足。

经常午睡的人，能获得这些好处：

补充睡眠：如果晚上睡得不够，午睡可以帮助补觉，恢复精力。

让大脑休息：工作学习了一上午，大脑需要休息，午睡能提高下午的工作效率，还能帮助把短期记忆转化成长期记忆。

保护眼睛：闭眼休息的时候，眼球的睫状肌也能休息，泪腺会分泌泪水滋润眼睛，预防视力下降。

修复皮肤：睡眠状态下皮肤新陈代谢最旺盛，血液能更多地流向皮肤，提供养分，让皮肤进行自我修复。

这三类人最好别午睡

并不是所有人都适合午睡，有三类人群要特别注意：

第一类：血液粘稠度比较高的人，午睡可能加重梗塞的风险。

第二类：体重超标超过20%的人，午睡会让血液粘稠度增加。

第三类：低血压的人，午睡可能让血压降得更低。

浙江台州中心医院的王国芬医生提醒，有些误区一定要避免：不要趴着睡，这样会影响颈椎；不要太晚才睡，会打乱生物钟；不要吃完午饭马上睡，血液都集中在胃部消化，大脑供血会不足。

午睡是好习惯，但要掌握正确的方法。时间控制在半小时到一小时，选择舒适的姿势，这样才能真正起到恢复精力的作用。