冬季运动关键在于“温阳不伤阴”。第一法则：避寒就温，选择上午10点至下午3点阳气较盛时段，气温高于5℃、无风时进行户外活动。第二法则：循序渐进，以“运动时微汗、运动后轻松”为度，心率控制在（170-年龄）次/分以内。第三法则：内外兼顾，运动前后各喝100ml温水，穿着吸汗内衣加防风外套，采用“洋葱式穿脱法”。记住“慢”字诀：慢启动、慢进行、慢结束。