八段锦精选：重点练习“两手托天理三焦”“两手攀足固肾腰”“背后七颠百病消”三式，每式6-8次，升发阳气。太极拳简化：学习“云手”“野马分鬃”“倒卷肱”三个单式，缓慢练习重心转移。六字诀呼吸法：重点发“吹”（对应肾）字音，吸气时提肛，呼气时默念“吹”字，调养肾气。传统功法讲究“形、气、意”结合，冬季练习速度应比平时更缓，配合深长腹式呼吸。