【护航心灵阳光成长】⑪ 做情绪的小主人|坏心情|小太阳|微文明|心理健康|快乐|成长

仓山微文明

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做情绪的小主人

你有没有过这样的感觉？早上起床时还开开心心，但因为上学路上突然下起大雨，或者到学校发现忘带作业，心情一下子就变得沉甸甸的。好像心里住着一个小怪兽，它开心时，你的世界阳光明媚；它不高兴时，眼前就像蒙上了一层薄薄的灰色。这个看不见摸不着，却又真实存在的小怪兽，它的名字就叫“情绪”。

在我们的故事里，有个叫小明的男孩，他和你一样，也在学习如何和心里的情绪小怪兽做朋友。情绪就像我们内心的天气预报，它是一种内心感受的外在表现。快乐时心情像阳光般舒畅，难过时心情像雨天般低落。这些感受还会悄悄爬到我们脸上，变成各种表情，连身体也会跟着变化呢。

⭐不同情绪对人的多方面影响

记得上周三，小明举着满分的试卷冲进家门，满脸笑意，整个人像只快乐的小鸟。

这就是“喜”的情绪——当事情按照我们希望的方式发生，身体就会变得轻松又充满活力。

可到了周五，他养的小仓鼠跑丢了，小明一整天都耷拉着脑袋，写作业时眼泪吧嗒吧嗒往下掉。

这就是“哀”的情绪，当我们失去心爱的东西时，身体会变得沉重，对什么都提不起兴趣。

小明的同桌小芳是个容易害羞的女孩。有次数学课上，小芳的文具盒被前排男生碰掉了，她突然涨红了脸，拳头握得紧紧的。

原来当人们感到被冒犯或受到威胁时，就会产生“怒”的情绪，身体会发热发紧。

不过最让小芳害怕的是体育课的跳高考试，每次轮到她，手脚都会冰凉，真想把自己缩成一团。

这就是“惧”的情绪在提醒我们注意危险，身体会呼吸急促、想要蜷缩起来。

当然，还有当我们面对不喜欢的事物时，那种烦躁、想躲开的感觉，就是“恶”的情绪了。情绪主要有喜、怒、哀、惧、恶这五种基本类型。这些情绪就像不同颜色的气球，会悄悄影响我们的学习。

小明发现，当自己生气时，作业本上的字都变得歪歪扭扭。

这就是消极情绪，比如生气或焦虑，会降低我们的学习动力，影响学习效果。

而当他好奇地研究新买的显微镜时，连复杂的说明书都能很快记住。

这是积极情绪，比如好奇和专注，能提升学习兴趣，让大脑更高效。

小芳也发现，当她开心地和同学讨论问题时，知识就像糖果一样容易消化；可如果和同桌闹别扭，整节课都听不进老师在讲什么。

这说明情绪也影响着我们的人际关系，积极情绪有助于交朋友，而消极情绪可能带来冲突。

⭐学会不断调节自我情绪

不过最让两个小朋友头疼的是考试前的焦虑。上次期中考失利后，小明总担心期末考也会考砸，越想越睡不着。

这时妈妈教了他一个好办法——把“万一考不好”的负向担忧，转化成“我希望提高成绩”的正向目标。小明试着列出每天具体的复习计划，这种行动清单能降低不确定感，增强控制感。当用于焦虑的精力被投注到当下行动时，心里的石头忽然轻了很多。他还学会在晨读时对自己说：“今天又是充满活力的一天！”这种晨起60秒的自我鼓励演讲，就像给心里种了个小太阳。

小芳则有自己调节情绪的小妙招。难过时她会跑到镜子前做鬼脸，看着看着就笑出声来，这叫作表情调节法。她还发明了“5-4-3-2-1”转移注意法：用心嗅到阳台茉莉花的香味，摸到毛绒玩具的柔软，听到窗外小鸟的歌唱……当五种感觉被唤醒，难过就像被风吹散的云。有时她也会把烦恼画成漫画，或者写在日记本里然后撕掉，就像把坏心情扔进了情绪垃圾桶。