体寒忌口清单+温性替代食物表（实用易执行）

一、体寒必忌口清单（坚决少吃/不吃）

1. 生冷果蔬：西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、生菜、芹菜、梨、火龙果、柚子、猕猴桃

2. 寒性水产：螃蟹、海带、紫菜、田螺、蛤蜊、生蚝、凉拌海蜇

3. 生冷饮品/加工品：冰水、冰饮、冰淇淋、冷藏酸奶、生啤、冰镇水果捞

4. 其他寒性食物：绿豆、荞麦、鸭肉、鸭蛋、马齿苋、薄荷、苦瓜茶

二、温性替代食物（日常多吃，暖身驱寒）

1. 果蔬类：生姜、红枣、桂圆、南瓜、胡萝卜、山药、樱桃、木瓜、樱桃

2. 肉蛋类：羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹅蛋

3. 水产类：鲫鱼、鲤鱼、草鱼、虾、带鱼

4. 主食杂粮：小米、大米、糯米、燕麦、红豆、黑豆

5. 饮品调料：红糖姜茶、红枣茶、花椒、八角、桂皮

三、体寒饮食小提醒

忌空腹吃生冷，果蔬可焯水/煮熟吃，做菜多放姜蒜花椒驱寒。