想要健脾养胃，不用找复杂功法，日常几个简单运动坚持做，就能帮肠胃“动”起来，消化好了，身体自然跟着棒。早晚花10分钟，先从腹部拍起——肚脐眼上的关元、气海穴，用空心掌轻轻拍，促进腹部气血流转；接着拍肚脐眼四指旁的带脉穴，疏通腰腹经络；再拍中脘穴和腹股沟，这些位置连着脾胃相关穴位，拍的时候跟着节奏，力度适中，别太用力。拍完可以顺时针揉腹，围绕肚脐慢慢转，大肚小肚都照顾到，直接促进肠胃蠕动，改善消化不良。

手上的经络是“内外通路”，每天5分钟拍手操也能帮脾胃“加油”。五指张开拍指尖，刺激十宣穴这个“末梢开关”，启动全身气机；拍虎口的合谷穴，升清降浊，改善胃胀胃痛；攥拳拍劳宫穴，清心火宁神志；拍掌根的大陵、神门穴，宁神又和胃；拍鱼际穴清肺利咽；叉手互击刺激八邪穴，缓解手指僵硬；胳膊弯曲拍外关穴，清利三焦。这一套下来，手掌的6条正经都被激活，一掌动而周身通。

腿上的穴位也别忽略，足阳明胃经上的伏兔、阴市、足三里，用手掌拍一拍，增强脾胃运化；天枢穴用平掌揉按，改善腹泻便秘。日常还有几个“懒人友好”的动作：饭后30分钟慢走，走到身子微微发热，消胀气效果立竿见影；早上做“调理脾胃须单举”的动作，放慢节奏，感受气息下沉，养气血；饭后5到10分钟金刚跪坐，后背挺直，暖胃活气，刚开始腿麻忍3分钟，慢慢就适应了；久坐党多拍膝盖下方3寸的足三里，每次100下，健脾和胃；办公间隙做腹式呼吸，鼻子深吸气肚子鼓，嘴慢呼气肚子收，带动肠胃蠕动，缓解久坐的胀气。

做这些动作要记着安全原则：先热身再开始，避免拉伤；拍打力度别太猛，防肌纤维损伤；揉腹用搓热的手，别用凉手刺激肠胃；膝盖不好的人跪坐时垫个软垫。体质不同还能调整：脾虚湿困的加拍商丘穴和丰隆穴，化痰祛湿；脾气下陷的多做抖动和拉伸，配合艾灸百会穴升提中气；脾不统血的轻拍血海穴，喝当归红枣茶辅助。辰时7到9点胃经当令，餐前做效果最好；巳时9到11点脾经旺，加按公孙穴更增效。

不用每天做所有动作，选2到3个方便的——比如饭后慢走加睡前揉腹，或者拍手操加拍足三里，每天坚持，慢慢就能感受到肠胃变“顺”了：胀气少了，消化好了，舌苔也干净了，脾胃养好了，气血才能留得住，身体状态自然越来越稳。