复旦脑科学博士：早上运动和晚上运动，差别有多大

很多人纠结晨起运动燃脂快，还是晚间运动更高效，甚至有人为了选对时间反复改作息，最后却越练越没劲儿，其实核心差别从不是“哪个更好”，而是适配你的身体节律，选对了才能事半功倍。

博士直言，早运动的核心优势在唤醒代谢，经过一夜空腹，身体糖原储备低，运动时更易调动脂肪供能，还能激活交感神经，让你白天精力翻倍，久坐不犯困，尤其适合减脂党和上班族；但晨起身体关节僵硬、心率偏慢，直接高强度运动易受伤，空腹血糖低还可能头晕，老人和低血糖人群要慎选。

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反观晚运动，17点到21点是人体体温、肌肉力量的峰值期，关节灵活、耐力更强，不管是力量训练还是高强度间歇，表现都更出色，还能快速释放一天的压力，缓解焦虑；但睡前1小时内剧烈运动，会让神经持续兴奋，大概率影响入睡，睡眠浅的人要避开。

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更戳心的是，很多人纠结半天时间，却忽略运动的核心是坚持，比起纠结早晚，动起来才是关键。有人晨起慢跑30分钟，三个月甩掉小肚腩；有人睡前拉伸加快走，失眠悄悄改善，没有最好的时间，只有最适合自己的方式。

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别再被“最佳运动时间”绑架，根据作息选对时段，把运动变成习惯，比啥都强。