稳定配速，是跑步的关键，只要找对方法，新手也能轻松控速。

一、定目标做热身：按距离和体能定好配速，前1-2公里略慢热身，运动手表或APP开配速提醒，偏离及时调。

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二、稳步频调呼吸：步频保持170-180步/分钟，小步快频；三步一吸三步一呼，呼吸稳，配速自然稳。

三、保持自己的节奏：不要跟跑，免得节奏被打乱，遇到不同的路况灵活调整。

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四、日常训练养记忆：每周1-2次匀速跑（比目标慢5-10秒/公里），偶尔练400米快+100米慢的间歇跑，培养控速肌肉记忆。

其实保持配速，拼的不是蛮力，而是方法和耐心，找对方法，都能告别忽快忽慢，轻松跑完全程。