1982年的老杂志里翻到的这套七步功，是当年四川江津八一小学赵理亚老师结合前人功法、武术实践编创的保健强身功，动作全是生活化的小幅度活动，老人练着省心，上班摸鱼也能偷偷练。

整套功法从预备到收功共8个环节，没有任何复杂招式，站在原地就能完成。预备式只需面向南方站定放松1-2分钟，接下来的七个核心动作全是重复循环的简单操作：摇头功是头部正反各转三圈，旋腕功是手腕画圈，划臂功模拟握船桨划动，扭腰、摇髋、摇膝、活踝也都是关节小幅度转动，每个动作重复4次即可，全程不用憋气、不用刻意发力，自然呼吸就好。

我特意按动作节奏精准算了一遍，这套功其实比想象中快得多——如果是上班摸鱼速练，1分钟放松预备+30秒收功，再把七个动作快速过一遍，整套下来不到4分钟；哪怕想练得更从容些，标准放松版也只需要5-6分钟，完全用不了10分钟。哪怕只有2分钟碎片时间，挑旋腕、扭腰、活踝这几步练，也能快速舒展僵硬的关节，同事根本看不出你在练功。

这套功特别适合老年人：所有动作幅度都很小，膝盖不用承重，腰髋转动角度控制在90°以内，对关节友好；也适合久坐的上班族，偷偷练几步就能舒展肩颈、手腕和腰髋，缓解僵硬感。坚持练习还能帮着放松身心，缓解日常疲劳，没有任何门槛，看一眼图示就能上手。

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师兄们不妨试试，无论是在家陪老人练，还是上班摸鱼时偷练，都能把碎片时间用出健康效果，练完来评论区说说你的感受吧～