说起抗抑郁食材，香蕉、核桃早已被反复提及。但在我多年的中医临床中，有一味家常食材常被忽略，其温和滋养、安定心神的功效，对轻症抑郁的调理尤为适配——它就是莲子。

打开网易新闻 查看精彩图片

多数人只知莲子可煲汤、做甜品，却不懂它是中医里“养心安神”的药食同源好物。现代研究发现，莲子含莲心碱、异莲心碱，能调节血清素分泌，缓解情绪低落。

中医视角中，莲子性味甘涩平，归心、脾、肾经，《神农本草经》载其“主补中，养神，益气力”，恰合“心主神明”的理论。心为君主之官，脾为气血生化之源，莲子既能滋养心阴、安定心神，又能补益脾气、运化气血，从根源上改善情绪失衡。

食材调理是辅助，辨证施治才是关键。我曾接诊的一位高中生，其调理过程或许能带来启发。

打开网易新闻 查看精彩图片

案例分享

16岁的小宇（化名），确诊中度抑郁3个月。身为高三学生，他长期被学业压力裹挟，逐渐变得情绪低落、沉默寡言，厌学拒考，常独自落泪，对昔日喜欢的事物毫无兴趣。他入睡困难、多梦易醒，白天乏力嗜睡，食欲不振，身形日渐消瘦，还总觉得自己没用，频繁自我否定，甚至不愿出门见人。

初诊见其面色萎黄，舌质淡红、苔薄白，脉象细弱。辨证为心脾两虚、心神失养——长期劳心伤神、压力耗损气血，脾气亏虚则气血生化不足，心失所养便会情绪低落、心神不宁，进而引发睡眠、食欲等一系列问题。

调理思路以补益心脾、养心安神为主，兼顾疏导情绪。

方用归脾汤加减，党参、黄芪补脾益气，白术、茯苓健脾祛湿，当归、龙眼肉养血安神，酸枣仁、远志宁心助眠，木香理气醒脾防补滞，加合欢花轻清解郁。同时嘱其每日用莲子、小米煮粥食用，辅助滋养心神。

打开网易新闻 查看精彩图片

一诊后，小宇入睡加快，能安睡4-5小时，食欲略有好转。

二诊调方加重养血安神之力，情绪渐缓，开始主动和家人说话。

持续调理2个月后，小宇已能正常上学，情绪平稳，睡眠、食欲恢复正常，随访半年未复发。

打开网易新闻 查看精彩图片