(WYTV)- 上周日我们把时钟拨回了一小时，你适应这个新时间了吗？

在美国，差不多40%的成年人都存在睡眠不足的情况。

也许你想改善一下自己的睡眠习惯。我们稍后会聊聊这些。但首先，你需要多少睡眠呢？

“当我们每晚持续少于七小时的睡眠时，我们的身体和大脑会面临一系列健康风险。因此，我们要确保自己不会长期睡眠不足。这就意味着成年人至少要睡七小时，儿童和青少年则需要更多，”南希·福尔德瓦里博士说。

睡觉前不要吃东西，也不要锻炼，这两者都会让你难以入睡。睡觉前不要玩手机，也不要看电视。蓝光会干扰你体内褪黑激素的产生，而褪黑激素有助于帮助你入睡。

如果您的睡眠问题还没有好转，去找医生聊聊很重要。