如果你有小腹凸出、臀部松弛下垂这种体态，今天这套动作就超级适合了！
女性到了一定年龄，如果平时没有规律性的锻炼习惯，脂肪很容易囤积在腰腹与臀腿这两个区域，这主要与女性激素水平、脂肪分布特点有关。
1、由于女性雌激素水平较高，会促使脂肪优先储存在臀部、大腿和腹部皮下等位置。
2、除此之外，女性腰腹臀部脂肪容易堆积，这与女性生育功能也有重要关联，主要作用是为孕期和哺乳期提供能量储备，保护子宫和胎儿。
最后，由于女性肌肉量低于男性，基础代谢率相对较低，加上久坐、力量运动不足，更容易在腰腹臀腿这些区域形成脂肪堆积。
但这种情况，如果平时通过规律性的锻炼是能够很好地得到改善，今天这套“腰臀”塑型动作收藏好，坚持练习有效紧致腰腹、臀腿！
动作1-2、
1、平躺姿势准备，呼气，腰腹收紧
2、臀肌发力，髋部伸展发力向上离地
3、吸气，还原，重复练习15-20次
1、保持臀桥的姿势，右腿伸直向上
2、呼气，收紧腰腹核心
3、臀肌发力向上离地，吸气，还原
4、重复练习12-15次，换左腿练习
动作3-5、
1、仰卧姿势，双腿屈膝向上抬高
2、双手屈肘放在后脑勺
3、呼气，收紧腰腹核心
4、上半身卷腹发力向上
5、注意下背部贴地，吸气，还原
6、重复练习12-15次
1、保持仰卧姿势，双腿屈膝抬起
2、呼气，收紧腰腹核心
3、肩胛骨微微离地，右腿向前伸直
4、吸气，还原，然后换左腿继续
5、重复练习12-15次
提醒：这里提醒大家，如果你容易抬起上半身，颈椎会代偿发力，可以让头落地也没问题。
1、双膝落地，双手撑地
2、呼气，收紧腰腹核心
3、右腿屈膝向外侧抬高
4、吸气，还原
5、重复练习15-20次
动作6-8:
1、保持上一个动作的姿势
2、呼气，收紧腰腹核心
3、右腿先屈膝向外侧抬高
4、之后再完全向后伸直
5、吸气，还原
6、重复练习12-15次
1、保持上一个动作的准备姿势
2、呼气，收紧腰腹核心
3、右腿屈膝向前碰右侧手肘
4、然后向后伸直，之后打开右手向上
5、吸气，还原，重复练习12-15次
1、回到四点支撑的姿势
2、呼气，收紧腰腹核心
3、右腿伸直向后抬高
4、然后小幅度上下摆动15次
提醒：从动作5开始→动作8，记得换左侧继续练习！
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