注：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，如有不适请线下就医问诊！陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾 文|青黛 编辑|紫苏
很多男人平时很少关注这件事，直到体检或备孕时才开始紧张。其实精液健不健康，身体早就悄悄给过信号，只是很多人没当回事。
有的人明明看着没毛病，却在关键时刻掉链子；也有人一直状态不错，却心里没底。
医生总结的几个细节，如果你一个都不占，真的可以松口气，但前提是你得先弄清楚它们到底是什么。
精液变色的背后密码
正常情况下，精液应该是乳白色或者灰白色的，稍微有点粘稠感。放置一会儿会液化，变得比较清亮。
可不少人发现自己的精液有时候会发黄，这到底是怎么回事？其实精液发黄这事，得分两种情况看。一种是生理性的，压根不用担心。
比如说你好久没有排精了，精液在体内储存时间长了，里面的一些成分发生氧化，颜色自然就会变深变黄。
年纪大了也会这样，老年男性的精液往往呈现暗黄色，这都属于正常现象。还有个容易被忽略的原因，就是有时候少量尿液会混进精液里，也会让颜色偏黄一些。
但如果精液呈现黄绿色，或者发黄的同时还伴有其他症状，那就要警惕了。这种情况多半是生殖道感染引起的。
前列腺炎和精囊炎是最常见的罪魁祸首。得了这些炎症，不光精液颜色会变，往往还会出现尿频、尿急、尿痛，或者会阴部、小腹坠胀不舒服。
有些性传播疾病，像淋病、生殖器疱疹这类的，也会导致分泌物呈现深黄色或黄绿色，还可能伴有异味、瘙痒、烧灼感。
更让人紧张的是血精，也就是精液里带血，看起来呈淡红色或者咖啡色。这种情况最常见的原因还是精囊炎或前列腺炎。
刚开始可能是淡淡的粉红色，慢慢转成咖啡色。如果血精反复出现或者越来越严重，就得尽快去医院查查，排除其他更严重的疾病。
精子质量的四大关键指标
说完颜色，咱们再聊聊精子质量这事。想知道自己的种子行不行，医院会从几个维度来评估。
先看精液的量。一次排精正常应该在2毫升左右，大概也就是一小勺的样子。
太少了可能是精囊或前列腺功能不好，太多了也不见得是好事，反而可能稀释了精子浓度，都会影响生育能力。
精子的数量和密度是重中之重。按照医学标准，每毫升精液里要有至少1500万个精子才算达标。
如果低于这个数值，就叫少精症，怀孕的几率会大打折扣。精子太少，就像大海捞针，卵子想碰上合适的那一个，难度可想而知。
有了数量还不够，得看精子够不够活跃。医学上叫前向运动率，说白了就是精子能不能直线往前游。
长时间久坐的男性，这个指标往往不太理想。整天坐着，裆部温度升高，血液循环也不好，精子自然就没那么有活力了。精子游不动，就算数量再多，也到不了终点。
最后一个指标是形态。正常精子应该有个圆圆的脑袋、修长的身子和灵活的尾巴。
如果畸形精子太多，比如头太大、尾巴歪、身子断，这些残次品都没法完成受精任务。抽烟、长期处在高温环境下，都会让畸形精子的比例飙升。
禁欲时间越长越好？大错特错
不少人觉得，要养精蓄锐，禁欲时间越长，精子质量就越好。这个观念其实是个误区。
短期禁欲确实能让精子数量增加，但时间一长，问题就来了。
精子在体内存放太久，就像水果放久了会变质一样，活力和质量反而会下降。
研究发现，禁欲3到7天的精子质量是最佳的，超过这个时间，精子活力开始走下坡路，畸形率也会上升。
反过来说，频繁排精也不行。间隔时间太短，精子来不及生产和成熟，每次排出的精子数量少、质量差。
就像工厂赶工期，产品质量肯定打折扣。
所以性生活要讲究规律，既不能一味忍着，也不能太过频繁。
保持适度的频率，让生殖系统有个正常的工作节奏，这样精子才能保持在最佳状态。
对于备孕的夫妻来说，抓住女方排卵期前后，保持2到3天一次的频率，是比较科学的做法。
日常养护这样做才管用
想要保护好自己的生殖健康，光靠一时注意是不够的，得把好习惯融入日常生活。
久坐是现代男性的一大杀手。每天坐8小时以上的人，精子活力会明显下降。上班族要养成习惯，每隔一小时起来走走，活动活动筋骨。
周末抽时间运动运动，跑跑步、打打球，既能改善血液循环，又能提高整体体质，对精子质量大有好处。
抽烟对精子的伤害是公认的。烟草里的有害物质会直接损伤精子DNA，导致畸形率上升、活力下降。
想要孩子的男性，最好提前半年就把烟戒了，给精子一个恢复的时间。
高温环境也是精子的大敌。睾丸在体外，就是为了保持比体温低2到3度的温度，这是精子生成的最佳环境。
经常蒸桑拿、泡热水澡、穿紧身裤、从事高温作业，都会让阴囊温度升高，影响精子生成。
饮食方面，要注意补充锌和Omega-3脂肪酸。海鲜、坚果、深海鱼这些食物都富含这些营养素，对精子生成很有帮助。
各种维生素也不能少，新鲜蔬菜水果要多吃。
性生活卫生同样重要。不洁的性行为很容易导致生殖道感染，引发前列腺炎、精囊炎这些疾病。
一旦出现尿频尿急、会阴不适这些症状，要及时去医院检查治疗。
急性炎症如果拖成慢性，治疗起来就麻烦多了，还可能影响长期的性功能和生育能力。
定期体检也很关键。很多生殖系统的问题早期没什么明显症状，等到发现的时候可能已经比较严重了。
男性生殖健康不是什么羞于启齿的话题，而是关系到家庭幸福和生活质量的大事。
每年做个全面体检，有生育计划的话，可以专门做个精液检查，心里也有个数。
信息来源：
1. 中国疾病预防控制中心性病艾滋病预防控制中心 2. 中华医学会男科学分会官方指南 3. 国家卫生健康委员会健康知识普及平台 4. 世界卫生组织男性生殖健康指南 5. 中国医师协会泌尿外科医师分会
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