肚子大，四肢却不胖？很多人的腹围难减，不仅仅是脂肪堆积，还与中医所说的“水湿内停”有关。

体内水分代谢不畅，滞留在腹部，与脂肪混合，就容易形成松软或紧绷的“大肚腩”。即使努力运动、控制饮食，也常常效果不显。

针对这类体质，调理关键在于温和利水、健脾祛湿。

今天，邀请到周凤华主任，给大家分享3款“收腹水”代茶饮。

三款收腹水，日常饮用助平坦

1、陈皮冬瓜皮茶

材料：陈皮、干冬瓜皮

做法：将陈皮与冬瓜皮洗净，放入保温杯中，加沸水冲泡，焖15分钟后即可饮用。每日1–2杯，建议上午饮用。

作用：陈皮理气健脾，助消化消胀；冬瓜皮利水渗湿，帮助排出腹部多余水分。两者搭配性味平和，适合湿气内停或饮食积滞引起的腹部胀满。

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2、薏苡仁赤小豆茶

材料：炒薏苡仁、赤小豆

做法：先将材料洗净浸泡约30分钟，再放入锅中加水煎煮20–30分钟，取水温服。每日一杯，煮软的食材亦可食用。

作用：炒薏苡仁健脾渗湿，缓解身体困重感；赤小豆利水消肿。适合湿重引起的腹部松软、按之有黏腻感的体型。

3、荷叶山楂茶

材料：干荷叶、山楂

做法：荷叶与山楂洗净，沸水冲泡焖10分钟即可。每日一杯，饭后饮用助消化，避免空腹喝。

作用：荷叶清利湿浊，有助于消除水肿；山楂消食导滞，尤其适合饮食油腻、肉类摄入过多导致的腹部脂肪堆积。

需要明确的是，代茶饮仅为日常辅助调理，不可代替治疗。想要真正摆脱大肚腩，还需结合日常生活习惯的调整。

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养成好习惯，巩固收腹效果

  • 饮食上尽量少吃高油、高糖、高盐食物，这类食物易助湿生痰、加重腹部肥胖。建议多吃蔬菜、优质蛋白，主食可部分替换为粗粮，增强饱腹感，还能帮助脾胃运化。
  • 运动方面不必追求高强度，每天保持30分钟左右的快走、拉伸或揉腹，促进腹部气血循环，有助于水湿代谢和脂肪消耗。饭后最好稍作站立或慢走，避免久坐。

这几款茶饮多具有利水祛湿作用，孕妇、哺乳期女性、体质虚弱容易腹泻的人群不宜随意服用。如有高血压、糖尿病、肾病等基础疾病，建议在医生指导下使用。

最后提醒：每个人体质不同，调理方法也需因人而异。若有持续不减的肥胖困扰，建议寻求专业中医减重科指导，进行系统调理。