古中医讲“春主升发，冬主收藏”，而西医也早确认：人体免疫、激素、血管张力、神经节律等系统，都有类似自然季节的变动节拍。
立春前的24小时，是从“冬藏”向“春发”变换的关键窗口，在这个关口，人一旦活动过度、作息偏差、情绪波动，就容易“上火气”、“起风火”、“藏病发”。这不是节气的玄学，这是节律的科学。
有研究证实，亚健康状态人群在“春前三天—后三天”的心率波动更剧烈、大脑皮层神经活动更紊乱。受访者中，一部分人在立春前夜开始失眠、困倦、精神烦躁，主诉“不知为何心里老堵得慌”。
日复一日，年复一年，这种细节若持续忽视，可能就是后面高血压、心律失常发病的隐患。立春这天没事，立春前夜出事的，越来越多。
在一处居民区，就有年近60岁的妇人，在立春前一天早晨因“头晕耳鸣”被送往急诊，大夫诊断是“椎基底动脉供血不足”，引发眩晕、视觉模糊；当晚气温回暖，她以为身体疲惫只是天热犯困，坚持不午休。结果夜里突发心悸，所幸邻人送医及时。
一位老中医看了她舌象--紫暗少苔，说了一句：“升降失调，春气未顺。”何谓“升降失调”？其实西医也讲自律神经紊乱、交感副交感系统不协调。中医不过换了个维度：春气阳升，人气若不上，则郁；阳入若不降，则燥。
现代人常年宅、少动，作息紊乱，在节律变化最剧烈时刻，不注意生活方式——就像车子要转弯时，忽然油门一踩，就侧翻了。那么白天四不做是啥？为什么这些老规矩，现在更应该重视？
头一个，早上不赶早。立春前一天的日出时间在接近7点，但很多中老年人五六点就习惯起床溜达。问题不是溜达本身，而是此时外界寒气未散，阳光不足，人体的“卫气”还没升发出来，贸然下地运动，极易伤阳，特别是血压偏高者，易发生清晨卒中。
第二个，别喝冷茶清肠。不少人到了年节后一边吃肉一边喝陈皮普洱、苦丁清茶“去火”，甚至空腹喝。春气升发，人体要“逐寒化湿”，冷茶虽刮油，寒性却遏阳。喝下去一丝凉，体内一分弱，结果是脾寒湿重、尿频胃胀，甚至出现腹泻。
第三，立春前忌大怒大喜。情绪的起伏，虽看不见，影响却最深。西医有理论支持——情绪激动时，皮质醇、去甲肾上腺素飙升，血管收缩，心跳加快，是心源性疾病的诱因。
中医也早就说“春肝木旺，怒则气上”，在肝气最脆弱的临界点，一点情绪波澜，都可能是压垮健康的“最后一根草”。还有一个常被忽略的：白天别蒸桑拿泡脚时间过长。
很多人一进入“春前气寒”状态，便习惯用泡脚解乏。这当然不是错。但在立春前这一天，全身阳气正在蓄势上行，温度刺激若过久，反而把阳气逼散到体表，阳脱则虚，容易疲惫乏力。
黑龙江某机构曾做过观察：连续在立春前三天泡脚40分钟以上的人群，睡眠质量不升反降，浅睡多梦者增多。晚上两件事也不能忽略。
一，晚饭别拖到七点以后，更不可暴饮。立春前后五脏调节中尤以肝脾为要，食物摄入过晚换来的是肠胃累积——中医讲脾主运化，若晚上“宿食内停”，是对“春主升发”的严重阻碍，毒素横流，就是湿热之源。
二，入睡前别熬夜惊恐。这不是封建讲“鬼压床”，而是真实存在的神经系统波动。在研究中发现，节气变换三日前后，是植物神经张力下降期，失眠率提升近30%。
尤其对睡前看惊悚剧、打游戏的年轻人，容易在这天夜里忽然心慌、莫名恐惧。
也许你记不起这些身边事件，但身体却早已记录过它们。
一些人每年这个时候旧病复发、情绪反覆；另有些人皮肤忽然起疹、眼干头昏。你以为只是天气问题，其实是身体对“节律”的微妙适应失败。
老话讲——一年之计在于春，春之一计，在于这一夜和这白天的养护。这些不是迷信，不是禁忌，是以亿万人经验为本，代代流传下来的生活智慧。调顺这24小时的气机，是送自己一整年平稳起步。
别在这节骨眼儿上瞎折腾。饿了吃热食，困了就安睡，身暖脚实，身心和缓。就像老中医说的那样：“春气要生，人心莫躁。”
别小看这立春前的一天，它是自然给你的第一次“健康开关”，关照好了，等于提前点亮整整一年的节律。
参考文献： 1. 《中国中医药报》：节气与人体内分泌变化观察研究，2021年第14期 2. 国家心血管病中心发布：《中国心血管健康与疾病报告2023》 3. 中华医学会神经病学分会：气候变化与脑血管意外相关性分析综述，2022年刊第3期 声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。
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