1、起居作息法

夜卧早起：春季与夏季应顺应日照，适当晚睡早起，以吸纳自然界升发的阳气；

必待日光：冬季与深秋宜早睡晚起，待日出而作，避免阴寒伤阳；

午间小憩：日中阳气最盛，午间静卧15-30分钟，利于养护心阳。

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2、饮食调养法

适量温补：适当食用生姜、大枣、核桃、羊肉等性温食物；

慎食生冷：减少冰镇饮品、生冷瓜果摄入，以免损伤脾阳；

巧用香料：烹饪时适量加入肉桂、小茴香、花椒等温性调料。

3、运动导引法

晨间运动：选择日出后进行户外活动，如散步、太极拳、八段锦；

顾护阳气：运动以微微汗出为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄；

重点部位：多晒背部（督脉所在），拍打按摩关元、命门、足三里等穴位。

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4、情志调节法

心境开阔：保持积极乐观心态，避免长期抑郁、思虑过度；

适度宣泄：通过音乐、社交、兴趣活动疏解压力，维护气机通畅；

减少惊恐：避免长期处于恐惧、紧张状态，以防损伤肾阳。

5、环境适应法

避寒就温：注意腰腹、背部、下肢保暖，尤其避免足部受寒；

通风采光：保持居所光照充足，空气流通而避免穿堂风；

亲近自然：定期接触阳光与自然环境，汲取天地阳气。

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北京劲松中西医结合医院好健康科普温馨提示：养阳需顺应四时与个人体质，不可盲目进补。阴虚火旺、湿热体质者应请中医师辨证指导。