经络通畅身心无恙
脾胃是后天之本，气血生化之源。现代人久坐少动、饮食不规律，大多逃不开脾胃虚弱、湿气缠身的困扰——腹胀乏力、大便黏腻、精神不振，这些小毛病其实都在提醒你该调理脾胃了。
说到养脾胃，山药和茯苓绝对是公认的“黄金搭档”，二者搭配食疗，温和又高效；再搭配针对性穴位按摩，内外同养，健脾祛湿效果直接翻倍。今天就把这份「食疗+穴位」的双重养脾胃方案分享给大家，日常坚持就能养出强健脾胃！
一、脾胃黄金搭档：山药茯苓的协同之力
山药与茯苓，均为药食同源之品，性味平和，同归脾、肺二经，搭配食用能互补增效，既能补益又能祛湿，特别适合长期脾胃调理，避免单一食材的局限性。
茯苓：祛湿安神的“脾胃清道夫”
茯苓味甘淡、性平，核心功效是利水渗湿、健脾宁心。它能帮身体排出多余湿气，又不会损伤脾胃正气，尤其适合湿气重导致的腹胀、大便黏马桶人群。《神农本草经》中记载，茯苓可治“忧恚惊邪，恐悸，心下结痛”，长期适量食用能“安魂养神，不饥延年”，兼顾脾胃与心神调理，熬夜后乏力、失眠者也能受益。
山药：补益脾胃的“温和滋养剂”
山药味甘、性平，擅长补脾肺、益肾精，能直接滋养脾胃运化功能，改善脾胃虚弱引起的消瘦、乏力、食欲不振。《神农本草经》称其“主伤中，补虚羸，补中益气力，长肌肉”，久服可“耳目聪明，轻身不饥延年”。它质地绵密，滋养不滋腻，哪怕是脾胃虚弱且体内有轻微湿气的人，也能放心食用。
二者配伍，山药的补益之力靠茯苓加持，避免滋腻碍胃；茯苓的祛湿之效借山药滋养，变得温和不耗气，真正实现“补而不滞，湿去不伤正”。
二、3款家常食疗方，轻松养脾胃
把山药茯苓融入日常饮食，做法简单易操作，全家都能吃，坚持一段时间就能感受到脾胃状态的变化。
茯苓山药糕（健脾安神，当作加餐）
材料：茯苓粉20克，铁棍山药200克，糯米粉50克，蜂蜜15克，去核红枣5颗，熟芝麻少许。
做法：山药洗净蒸熟，放温后压成细腻山药泥；加入茯苓粉、糯米粉和蜂蜜，充分搅拌至无干粉颗粒，形成湿润不粘手的面团；红枣切碎，均匀拌入面团中；模具或浅盘铺上湿布，倒入糕糊整理平整，表面撒一层熟芝麻；上锅大火蒸30分钟，取出晾凉后切块即可。
功效：口感绵密甘甜，既能健脾祛湿，又能宁心安神，适合早餐后或下午加餐，上班族、学生党都能轻松制作。
注意：含蜂蜜、红枣，湿热体质及血糖偏高者需少量食用，对山药、茯苓过敏者禁用。
茯苓山药排骨汤（祛湿解乏，全家正餐）
材料：排骨300克，茯苓10克，铁棍山药半根，生姜3片，食盐适量。
做法：茯苓洗净沥干备用，山药去皮后用清水冲洗黏液，切滚刀块（避免氧化变黑）；排骨冷水下锅，加1片姜、少许料酒，大火焯水3分钟，撇去浮沫后捞出洗净；砂锅中加入足量清水，放入排骨、剩余姜片，大火烧开后转小火慢炖1小时；加入山药块和茯苓，继续炖煮20-30分钟，至山药软烂、排骨入味；加适量食盐调味，搅拌均匀即可出锅。
功效：健脾胃、祛湿邪，还能缓解脾胃虚弱引起的便溏、全身乏力，秋冬季节喝暖身又养人。
茯苓山药粥（益气健脾，早餐首选）
材料：茯苓10克，山药100克，大米50克，芡实10克（可选，增强祛湿效果）。
做法：茯苓研磨成细粉（提前用破壁机或研磨机处理，更易吸收），山药去皮切小块，大米、芡实洗净；锅中加入足量清水，放入大米、芡实，大火烧开后转小火熬煮20分钟；加入山药块和茯苓粉，搅拌均匀，继续熬煮15-20分钟，至粥体软烂黏稠即可，无需额外加糖，自带山药的清甜。
功效：健脾益气、祛湿安神，早餐喝一碗，能唤醒脾胃功能，让一整天都精力充沛，失眠多梦、湿气重的人可长期食用。
三、搭配2个穴位按摩，增效更明显
食疗养内，按摩通外。在吃食疗方的同时，每天花5-10分钟按揉以下2个穴位，能促进脾胃运化，加速湿气排出，让调理效果事半功倍。
足三里（脾胃第一保健穴）
位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处（简单说，膝盖外侧凹陷处向下4指，靠近小腿骨头外侧的位置）。
按摩方法：用拇指指腹按揉穴位，力度以酸胀感向脚踝方向传导为宜，每次按揉3-5分钟，左右腿各1次。每天坚持按揉，能健脾和胃、扶正培元，改善脾胃虚弱、消化不良、腹胀等问题，长期坚持还能增强免疫力。
阴陵泉（祛湿健脾要穴）
位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中（膝盖内侧凹陷处向下，摸到小腿骨头内侧的凹陷就是）。
按摩方法：用食指和中指的指腹按揉，力度稍重，每次按揉5分钟，左右腿交替进行。阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿利水，尤其适合湿气重导致的大便黏腻、下肢沉重、舌苔厚腻的人群，搭配足三里按摩，健脾祛湿效果更突出。
四、温馨提示
1. 山药茯苓均属性平食材，大多数人可长期适量食用，但调理需循序渐进，不可急于求成，建议每周吃2-3次食疗方，按摩每日坚持。
2. 湿热体质（表现为口干口苦、舌苔黄腻、大便干结或黏腻）者，食疗方中可减少蜂蜜、红枣的用量，按摩时可增加阴陵泉按揉时间。
3. 若脾胃问题较严重（如长期胃痛、腹泻、消瘦明显），建议先咨询专业医师，再结合食疗与按摩调理，不可单纯依赖此方。
脾胃调理是一场长期的修行，不靠猛药，而靠日常点滴滋养。把山药茯苓食疗融入三餐，搭配简单的穴位按摩，温和又安全，慢慢就能养出好脾胃，远离湿气困扰，整个人也会更有精神气～ 不妨从今天就试试这款茯苓山药糕，开启你的脾胃调理之旅吧！
春捂秋冻，不生杂病。
今年的立春时间是：2026年2月4日4点1分。
送走了料峭寒冬，迎来了春暖花开，又到一年立春节气。
《尚书大传》中写道：“东方为春，春者，出也，万物之所出也”。
立春过后，世间万物都变得生机勃勃，新的四季由此开始。
寒冬已过，但气温还未完全回暖，身体经过了一冬的藏养，阳气虚弱，代谢减缓。
春天是一年的关键时刻，养生要尤为注意，才能为全年打下健康的基础。
01
吃三样
1、吃春饼
《陈检讨集》中说：“立春日啖春饼，谓之咬春。”
民间自古以来，就有“咬春”的习俗，咬得草根断，方能顺遂如意。
春饼是由应时的各种蔬菜制作而成，有着丰富的维生素。
用面皮裹上时令蔬菜，蒸熟或者油炸，寓意着五谷丰登，也象征着春天的到来。
古时候，春饼不光是在民间流行，在皇宫中，春饼也会作为节庆食品赏赐给大臣。
这便是我们中国人迎接春天特有的仪式感。
2、吃萝卜
立春之后，天气转暖，万物复苏，同时病毒和细菌也会大量繁殖，更要多加注意。
萝卜被人们叫做“小人参”，有大量的维生素C，可以帮助我们清理体内的废物，促进新陈代谢。
白萝卜口感辛辣，生吃能够帮助缓解春困，以更饱满的精神开始新的一年。
春节将至，大鱼大肉吃多了容易积食，萝卜中的酶能够促进消化，呵护我们的健康。
立春吃萝卜，无疑是上上之选。
3、吃春菜
俗话说：“春初早韭，秋末晚菘”，韭菜是“春菜第一美食”。
立春之后，气温尚不稳定，韭菜性温，能够帮助我们补益温阳、益肝健胃。
韭菜中有大量的维生素和粗纤维，有利于肠道蠕动，预防便秘。
韭菜中还含有硫化合物，可以杀菌消炎，帮助人体增强免疫力，以更强的体魄迎接春天。
但要注意的是，韭菜偏于温补，食用过多会加重上火症状。
立春吃韭菜，好处多多，您不妨试试。
02
喝三样
1、山药小米粥
立春时节，乍暖还寒，稍有饮食和穿衣的不当，胃部就容易受凉。
小米是粗粮，和胃温中，山药味甘，能补肾气、脾气与肺气。
将处理好的山药切块，小米提前浸泡半个小时后，放入锅中煮开，调成小火，加入枸杞、山药熬煮30分钟，可适当加入葱姜调味。
枸杞养肝，姜葱能增强人体的升阳之力，与山药小米一起熬煮，能滋肾益肝，健脾益胃。
2、菊花蜂蜜茶
春季喝茶，最好的便是菊花蜂蜜茶。
蜂蜜润肺止咳、养颜通便，菊花能解毒养肝，还能明目。
将菊花和枸杞子用热水浸泡十分钟，先不要着急喝，可以用它的热气熏眼睛，能够缓解眼部疲劳。
待温度降到40-50度时，滴入蜂蜜2-3滴，搅匀即可。
3、白萝卜鲫鱼汤
白萝卜洗净去皮，切丝备用，将处理好的鲫鱼在锅中煎成淡黄色，再加适量的水熬汤。
汤煮成奶白色后，加入预先准备好的姜片和葱段，还有白萝卜丝，和鱼一起煮半个小时，加盐调味即可。
白萝卜味干，性凉，能理气化痰、消食化积；鲫鱼性平，能健脾胃、补气血。
两者一起作汤，可疏肝行气，强健脾胃，味道也十分鲜美。
03
做三样
1、春捂，防春寒
老话说：“春捂秋冻，不生杂病”。
立春时节，气温变化不稳定，人体中的阳气开始趋向于表，但蕴含能力较弱。
人们抵抗外界寒邪之气的能力，与秋冬相比有所下降。
若是过早脱掉冬衣，会难以适应倒春寒，容易感冒发烧，让病毒趁虚而入。
那么春捂怎么捂呢？
头颈部
头部是阳气汇聚的地方，受了风寒，最先侵袭的就是头部，引起伤风感冒、加重颈椎病。
因此初春时节，要注意头颈部的保暖，戴好帽子，洗澡后将头发擦干。
腹部
腹部有着肝、脾、肾，三个重要的脏器，这几个地方若是受凉，容易引起腹泻，肠胃炎，宫寒等症状，所以保暖很重要。
足膝部
双脚离心脏最远，容易受到风寒的侵袭，导致关节疼痛，双脚冰凉。
可以每晚睡前用热水泡脚，起到驱寒活血的效果，能够预防感冒。
2、养肝，降肝火
春属木，与肝相应，春季是最适合养肝的时候，此时将肝养好了，给一年开个好头。
中医中讲：“火大伤肝”。
过于激动的情绪，会影响体内五脏之气的平衡协调，伤害肝脏，致使肝气郁结。
养肝的关键，便是保持心情舒畅，可以多出去走走，晒晒太阳，来调养情绪，顺应阳气升发，保证脏腑功能的正常运行。
春季多吃豆芽有助于肝脏的养护，黄豆芽能清热明目，改善肝火旺盛，绿豆芽能利尿除湿，缓解口干口渴。
还有一个简单的护肝方法——伸懒腰。
伸懒腰时，全身肌肉用力，同时深呼吸，吐故纳新，激发肝脏机能，让肝脏得到锻炼。
3、梳头，活气血
春天万物苏醒，阳气生发，我们身上的毛孔也会随着自然的变化，逐渐舒展，代谢旺盛。
《黄帝内经》中讲：“风者，百病之长也。”
大风天气在春季很常见，这时人体若受到风邪侵扰，极易生病。
春季梳头，是抵抗风邪的”法宝“。
我们的头顶有一个穴位叫”百会穴“，与身体的各个经脉相联通。
经常梳头，不仅能疏利气血，通达阳气，还能散风明目、坚固头发、祛风散湿，对我们的睡眠也有很大的帮助。
立春开始，每天早上起来，梳头一二百下，舒展潜藏了整个冬天的阳气！
04
养生三秘诀
1. 内关穴：安宁心神
内关穴位于前臂，手腕横纹上两寸的地方。
初春时节，心情容易烦躁，影响睡眠，常按这个穴位，可以安神静心，改善睡眠质量
2. 期门穴：疏肝理气
期门穴在胸部下，第6肋间隙中
期门穴是肝之募穴，按摩这个位置，可以帮助我们舒肝理气，健脾活血。
3. 迎香穴：防治感冒
迎香穴在我们鼻翼两侧1.5厘米的地方。
春季气温变化多端，是流感的高发季节，坚持每日按揉迎香穴，能够起到消除和预防感冒的作用。
《宋史乐志》中有云：“阳和起蛰，品物皆春。”
春回大地，万象更新，一切过往，皆成序章，美好的春天向我们走来。
春天是潜藏已久后绽放的季节，过去种种，都会成为今日奋发的养料！
我们能做的，便是竭尽全力，重新出发，以健康的身体、饱满的精神去面对新一年的挑战！
愿大家在这个春天能早睡早起，多多运动，身体强壮，百病不生。
素材来源：国学生活（ID：gxsh789）；作者：国文
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