养胃其实很简单，给你饭量定个小目标就够了。

北京三甲医院中医专家洪惠玲主任。

今天来聊聊一个决定胃部负担最直接的事：饭量。很多人胃不舒服其实是因为吃的太多，胃就像一个气球，它有弹性，但过度撑大就会难受。今天就教大家一个简单方法，给自己的饭量定个小目标，这个目标就是大家常说的7分饱。

到底什么是7分饱的感觉？它不是饿也不是撑，具体的感觉是吃东西的速度明显变慢了，感觉对食物的热情下降了，胃里感觉已经装了一些东西，但没有撑胀感。如果这时候站起来走动一下会感觉刚刚好，很舒服。怎么做到7分饱？给你两个马上能用的方法。

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·一、饭前准备喝一小碗汤或温水，这样可以提前给胃一些填充感，让你在吃正餐时不容易狼吞虎咽。

·二、放慢吃饭速度。每吃一口饭把筷子放下一小会，多咀嚼几下，胃把饱了的信号传给大脑需要大约20分钟，吃的慢一点，给大脑足够的时间来接收信号，就自然会在合适的时候停下。

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先吃7分饱就是给胃最直接的减负，它能让胃保持一个轻松、高效工作状态，避免因为过劳而出现胀气、反酸和动力不足。从下一顿饭开始就试着去感受一下，吃到感觉差不多了再吃也还行，但也可以不吃了的那个点，那就是胃最舒服的小目标。

今天的小技巧就分享到这里了，虽然今天的分享很简单，但也很实用。我是洪医生，关注我，下期再见。肠胃小知识，健康在日常。