俗话说：人老先老腿，腿是根基，根基不稳，身体就不稳，更有俗语把练腿跟延寿划了等号，足以说明腿对于人体的重要。
虽然每天我们都需要大量的用到腿部，但现实生活中，却很少有人重视腿的练习，这也就导致一旦上了年纪，腿就开始酸痛无力。
那今天刘刘老师，给大家推荐6个专门练腿的动作
在家躺着就可以练，超级简单，每天坚持练习2-3组，减大腿赘肉、矫正腿型，强化并保养双腿，让你的双腿好看又有力量！
动作1：
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- 仰卧在垫面上，双手臂放在身体两侧
- 腰背部压实垫面，腹部核心收紧
- 吸气，抬起双腿向上90度
- 呼气，双腿向两侧打开，吸气，并拢
- 重复练习10-20次
注意点：腰背部后侧不能有空隙，腹部核心全程收紧保护好腰椎，双腿伸不直可以微微屈膝来做，利用大腿内侧和外侧发力做动作。
动作2：
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- 在动作1的基础上
- 吸气，屈双膝靠近腹部
- 腰背贴实垫面
- 腹部核心收紧
- 呼气，大腿发力伸直双腿向上
- 吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，大腿靠近腹部，新手腿伸不直可以降低腿的高度，也可以微微屈膝降低难度。
动作3：
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- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 吸气，双脚并拢，双腿两侧分开
- 呼气，伸直双腿向上
- 吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧保护好腰椎，将意识关注在大腿上，利用大腿发力做动作，练习效果更好。
动作4：
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- 仰卧在垫面上，腰背压实垫面
- 吸气，抬起双腿向上90度
- 双腿向两侧打开30度
- 呼气，双腿快速弹动向两侧打开
- 重复练习20-30次
注意点：腹部核心收紧，身体稳定，利用双腿发力做动作，瘦腿效果更好。
动作5-6：
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- 左侧卧，右手在身体前侧辅助稳定
- 屈双膝靠近腹部，大腿与身体90度
- 吸气，伸直右腿向前向上60度
- 呼气，臀腿发力，右腿逆时针划圈
- 重复练习10-20次，交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体髋部稳定，保持髋部不动的前提下，臀腿发力做动作，练习效果更佳。
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