人老了，别的不求，就图个吃得下、睡得香。可偏偏很多人，一到晚上就犯愁：躺下翻来覆去睡不着，好不容易眯一会儿，有点动静就醒，醒了睁眼到天亮。越想睡越睡不着，越睡不着越心烦，白天没精神，心里还憋屈。

其实佛学里讲的，不是什么玄乎道理，而是怎么让心安静下来。心一静，觉自然就来了。今天不说大道理，只说能落地、今晚就能试的办法，帮你走出“睡觉难、难睡觉”的死循环。

一、先想明白：你睡不着，多半是“心没放下”

人老了，脑子闲不下来：

- 想过去：哪件事没做好、哪句话说错了，越想越后悔；

​- 想现在：身体这儿疼那儿痒，怕生病、怕麻烦儿女；

​- 想将来：儿女过得好不好、钱够不够、老了怎么办。

这些念头缠在一起，心像一团乱麻，身体躺在床上，心还在跑马拉松，怎么可能睡得着？

佛学里常说：过去不留，未来不迎，当下不杂。

意思很简单：

- 已经发生的，再想也改不了，别揪着不放；

​- 还没发生的，愁也没用，徒增烦恼；

​- 晚上就干一件事：睡觉，别想人生大道理。

很多时候，不是你睡不着，是你不肯放过自己。

文字好理解，可就是难做到，想想是不是这回事？这是人生很难得的一种“悟"。

睡前告诉自己一句话：今天的事已经结束了，明天的事明天再说，此刻我只负责休息。

心一松，困意自然来。

二、最实用一招：睡前“守着呼吸”，比数羊管用10倍

佛学讲禅定，不是要你出家打坐，说白了就是：把乱跑的心拉回来。

这个方法，躺床上就能做，简单三步：

1. 姿势舒服就行，平躺或侧卧，别较劲；

​2. 闭上眼睛，只留意自己的呼吸——不用深、不用慢，就自然呼吸；

​3. 念头一跑（想家事、想儿女、想烦恼），别骂自己，也别硬压，轻轻再拉回呼吸上。

就这么简单。

不追求空、不追求静，不跟杂念打架，只跟呼吸做伴。

呼吸稳了，心跳慢了，身体松了，人不知不觉就睡着了。

很多老人越失眠越紧张：“我怎么还没睡？”“今晚又要糟？”

越急越清醒。

换成佛学的心态：睡不睡得着，先不管，先让心歇下来。

心休息了，身体自然会跟着睡。

三、少纠结、少生气：心宽一寸，觉好十分

晚年睡不好，很多是心里堵得慌：

看晚辈不顺眼、为小事计较、记着旧矛盾、心里有委屈……

怨气、闷气、操心气，全堵在心里，睡觉能安稳才怪。

佛学讲“慈悲”，不是让你当老好人，而是：

对别人宽容，更是放自己一条生路。

睡前可以做一件小事：

不想烦恼，只想一件今天让你暖心的事：

- 儿女一句问候

​- 孙儿一个笑脸

​- 天气好、吃得香、走得动

​- 甚至只是今晚能安安稳稳躺在床上

再在心里默默祝福：家人平安、身体安稳、大家都好好的。

心里装着温暖和善念，没有怨恨、没有较劲，人就容易睡得沉。

心干净、气顺畅，是最好的安眠药。

四、别跟睡眠“较劲”：顺其自然，反而睡得香

不少老人有个误区：

- 必须几点睡

​- 必须睡够几小时

​- 睡不着就焦虑、就强迫自己闭眼睛

越强迫，越失眠。

佛学讲“随缘”，放在睡觉上就是：身体困了就睡，不困就安静歇着，不逼、不赶、不焦虑。

给你几个实在规矩：

- 到点就上床，床只用来睡觉，不躺着玩手机、不想烦心事；

​- 环境暗一点、静一点、暖一点，少刺激；

​- 真睡不着，别烦躁，就闭目养神、放松全身，躺着休息也是养身体；

​- 白天适当走动、晒晒太阳，别久坐不动，晚上更容易困。

睡眠本来就是自然事，你越不把它当大事，它越不为难你。

五、总结一句最实在的：睡好觉，只靠“心不折腾”

晚年睡眠不好，很常见，不是你一个人的问题，更不是病得多重。

从佛学角度看，核心就四句话，好记好用：

1. 过去不后悔，未来不发愁，心不挂碍，夜自安稳

​2. 杂念来了不赶它，只守着呼吸，心自然静

​3. 少生气、多宽心，心怀善意，睡得更沉

​4. 不强迫、不焦虑，顺其自然，觉自然来

人老了，最大的福气，就是吃得香、睡得稳、心不慌。

不用追求什么高深修行，每晚睡前，把心放空一点、放宽一点，就是最好的养生，最稳的睡眠。

愿咱们晚年：

夜里不辗转、醒来不心烦，

心安一处，夜夜好眠，安安稳稳享清福。