【2个饮食防癌黄金法则】
1⃣ 彩虹饮食法
✅ 每日吃够5种颜色蔬果（如紫甘蓝/胡萝卜/西兰花）
✅ 深色蔬菜占比≥1/2，含丰富花青素+类胡萝卜素
✅ 每周2次十字花科（西蓝花/芥蓝/卷心菜），含萝卜硫素阻断癌细胞生长

2⃣ 抗癌饮品清单
绿茶：儿茶素抑制肿瘤血管生成
无糖酸奶：益生菌调节肠道菌群
☕ 咖啡（适量）：降低子宫内膜癌风险

隐形致癌物黑名单
⚠ 腌制食品（亚硝酸盐→胃癌）
⚠ 65℃以上热饮（食管癌风险↑3倍）
⚠ 反复油炸用油（苯并芘→肺癌/肝癌）
⚠ 霉变坚果（黄曲霉素→肝癌）

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