作者：刘大妹 封田喜
每年2月4日，世界癌症日的钟声都会准时敲响。抗癌从来不是孤军奋战，而是全民参与的健康守护战——癌症是可防、可筛、可治的慢性病，约40%的癌症风险能通过生活方式规避，早期癌症治愈率更是高达70%以上！
一、科学防癌：筑牢生活方式的第一道防线
癌症的发生是遗传因素与环境因素共同作用的结果，其中约40%的癌症风险可通过调整生活方式有效降低。肿瘤内二科刘大妹医生为大家送上实用建议：
忌口清单：腌制食品（如腌菜）、油炸烧烤类食物、发霉食物（含黄曲霉素）、过烫饮食（易损伤黏膜）、酒精及加工肉类（腊肉、咸鱼、火腿）。这些食物已被明确证实，会增加多种癌症的发病风险——尤其酒精与肝癌、食管癌等密切相关，加工肉类每周摄入量建议不超过150g，红肉不超过500g。
推荐食材：全谷物、膳食纤维丰富的蔬菜水果（西蓝花、洋葱、蘑菇）、豆制品、大蒜、牛奶等。其中膳食纤维能促进肠道蠕动、调节菌群平衡，减少有害物质停留时间，有效降低结直肠癌风险。
饮食原则：遵循“低热量、低反式脂肪、低精制糖、高优质蛋白、高纤维”的“三低两高”模式，减少精白米面与含糖饮料摄入，主食以全谷物为主。
习惯防癌：管住嘴更要迈开腿，戒烟限酒是关键
体重管理：肥胖已被证实与13种癌症相关（包括肝癌、胰腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌等），其通过慢性炎症、代谢紊乱、激素水平变化三大机制促进肿瘤发生，未来可能取代吸烟成为最大可干预危险因素。
运动建议：每周至少150分钟中等强度有氧运动（慢跑、快走、游泳、骑行），搭配2-3次力量训练（举重、俯卧撑、仰卧起坐），既能控制体重，又能改善胰岛素敏感性，降低肿瘤风险。
戒烟限酒：吸烟是肺癌、食管癌等多种癌症的明确诱因，二手烟、三手烟危害同样显著；过量饮酒会损伤肝脏、消化道黏膜，增加癌症发病风险，建议尽量不饮酒，饮酒者需严格控制摄入量。
情绪与睡眠：长期高压、睡眠不足会导致应激激素分泌紊乱，降低机体免疫力。建议保持良好心态，保证每日7-8小时睡眠，为免疫系统筑牢屏障。
认知纠偏：打破4个常见防癌谣言
谣言1：“少吃能饿死癌细胞”——错误！癌症患者治疗期间需保证充足营养（尤其是蛋白质），才能支撑机体对抗肿瘤，营养不足只会让正常细胞功能受损，反而利于癌细胞增殖。
谣言2：“癌症会传染”——错误！癌症本身不具备传染性，但乙肝病毒、HPV病毒等致癌病原体可传播，需通过接种疫苗、注意卫生等方式预防。
谣言3：“癌症患者要忌发物”——无科学依据！现代医学认为，只要不对食物过敏，癌症患者无需刻意忌口，保持营养均衡即可。
谣言4：“有癌症家族史就一定会得癌”——不完全准确！癌症有15%-40%的遗传倾向，但并非绝对遗传，有家族史者属于高危人群，需加强筛查，无需过度恐慌。
二、早筛早诊：抗癌成功的核心密钥
“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈率的关键——以肺癌为例，早期五年生存率超70%，而晚期不足10%。多数肿瘤早期无明显症状，依赖科学筛查才能及时发现。以下是我国十大高发癌种的早筛攻略，高危人群记得定期检查！
肺癌
高危人群：50岁以上、吸烟≥20包/年（或戒烟＜15年）、二手烟暴露、慢阻肺病史、癌症家族史
筛查建议：每年1次胸部低剂量螺旋CT（辐射低、准确率高，是肺癌早筛首选）
高危人群：40岁以上、癌症家族史、未育/晚育、乳腺增生病史、初潮早/绝经晚
筛查建议：40岁以下每年1次乳腺超声；40岁以上每1-2年乳腺超声+钼靶，高危人群加做MRI
结直肠癌
高危人群：45岁以上、癌症家族史、肠息肉病史、便血/黏液便、长期高脂低纤饮食
筛查建议：首次检查正常者，每3-5年复查；发现低危腺瘤者，3年后复查；发现高危腺瘤者，1年后复查
宫颈癌
高危人群：有性生活女性、癌症家族史、早婚早育、HPV感染史
筛查建议：每年1次TCT（宫颈细胞学检测）+HPV检测；接种HPV疫苗后仍需定期筛查
肝癌
高危人群：乙肝/丙肝病毒感染、酗酒、肝硬化病史、癌症家族史
筛查建议：每6个月1次腹部超声+血清甲胎蛋白（AFP）检测
胃癌
高危人群：40岁以上、癌症家族史、幽门螺杆菌感染、慢性萎缩性胃炎、长期胃痛/反酸
筛查建议：每2-3年1次胃镜；幽门螺杆菌阳性者需规范根除治疗
三、以人为本，关爱每一位抗癌者
2026年世界癌症日的“以人为本”，不仅是对健康人的提醒，更是对癌症患者的关怀。确诊癌症不是终点，而是新的开始：
对患者而言：保持积极心态，相信科学治疗，同时注重营养补充与康复训练——很多癌症已成为可长期控制的慢性病（如甲状腺癌、早期乳腺癌，5年生存率超90%）。
对家人朋友而言：多给予陪伴与鼓励，避免说“别想太多”“加油挺住”等话，耐心倾听他们的感受，帮助他们树立治疗信心。
对社会而言：减少对癌症患者的歧视，为他们提供平等的就业、就医机会，让抗癌之路不再孤单。
抗癌之路，你我同行。愿我们携手并肩，用科学与爱，对抗癌症，守护每一个珍贵的生命！
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