医生警告：有一种隐形伤害正在腐蚀你的胃黏膜。

洪惠玲主任，北京三甲医院中医专家。

今天来聊一种容易被忽略的情况：饿过头。很多人忙起来刻意节食，经常等到胃饿得咕咕叫甚至有点疼了才吃饭。你可能觉得饿一饿能瘦没关系，但其实让胃长时间空着饿过头对它是一种隐形的伤害。

为什么会伤害胃？当你很饿的时候胃里是空的，但胃酸还在持续分泌。这些胃酸没有食物可以消化就会直接刺激你的胃粘膜，时间长了容易引发胃炎或加重不适。而且饿急了之后人很容易吃的又快又多，这对已经空虚了很久的胃来说是个突如其来的沉重负担。怎么避免这种情况？给你3个马上能用的方法。

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·第一，随身准备一点健康小零食。比如一盒牛奶、几片苏打饼干、一小包坚果。再感觉到有点饿但还没到饭点的时候就先吃一点，这能中和一部分胃酸给胃一个温和缓冲。

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·第二，规律三餐设个吃饭闹钟。如果工作忙就在手机上设个提醒，到了大概的时间无论饿不饿都先去吃点东西，别等到饿的心发慌胃难受了才去。

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·第三，如果真饿过头了第一口要吃软的，比如先喝几口温热的粥、汤面、藕粉让胃先适应一下，暖一暖缓一缓，等胃舒服一些了再正常吃饭。

记住养胃就像照顾一个朋友，既不能把它撑坏也别让它孤单地空转。少食多餐，规律进食就是最好的爱护。从今天开始留意一下你的饥饿感，别让自己尤其是别让你的胃经常陷入饿过头的境地。

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今天的小技巧就分享到这里了，虽然今天的分享很简单但也很实用。我是洪医生，关注我我们下期再见。肠胃小知识，健康在日常。