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越来越多真实世界研究显示，改善健康并不一定依赖长时间、系统化专业锻炼。一种被称为“运动小憩”或运动“小零食”的新理念正在受到人们关注，特别是退休人群。
所谓运动 “ 小零食”是指在一天中多次穿插进行、每次持续几十秒到一分钟高强度活动，例如快速爬楼梯、深蹲或开合跳，而不是需要集中时间一次完整运动锻炼。
与传统的有氧运动或高强度间歇训练不同，运动“小零食”分散在全天各个零碎时间内进行，更容易融入休闲、通勤和做家务时。
研究发现，这种运动“小零食”对于那些久坐不动的人尤为有效。根据最新发表的荟萃分析显示，运动“小零食”可以显著提升心肺功能，且坚持率高，解决了没时间、没动力的常见懒散运动情绪。
多项临床试验进一步验证了其高效性。仅通过每天几次短暂的全力爬楼梯运动，参与者在数周内就获得了与传统运动中等强度锻炼相当、甚至更明显的体能提升。
大型人群研究还发现，每天仅三到四分钟剧烈活动，就与显著降低总体死亡风险和心血管疾病风险相关。此外，餐前进行短暂高强度活动也有助于改善血糖控制。
运动“小零食”的优势在于灵活、低门槛、不依赖专业器械。关键不在于动作复杂，而在于强度和持之以恒。虽然这种方式不能完全替代系统性健身活动，但为难以长期锻炼的人提供了现实可行的起点。个人健康状况改变始于从完全不动，到开始动一点，到习惯成自然的运动锻炼。
北京时间2月8日(周日)上午9点开始
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主题|长寿诊所AI代理系统为健康长寿'护航'
主讲专家
Samir Mitra, Reya.ai创始人兼CEO
活动主办机构
亚太长寿医学会
【简介】Dr. Mitra是硅谷知名AI科技企业家，曾任红杉(Sequoia Capital)技术总监，并担任印度总理科技顾问及联合国大会演讲嘉宾。他长期致力于AI与医疗健康交叉领域技术创新，以构建“AI驱动的长寿生态系统”为使命，开发出全球领先的长寿医学AI智能平台，为长寿诊所/健康长寿服务机构提供从数据到主动干预、从服务到运营的全链AI解决方案和管理平台。该AI管理系统已被众多国际知名长寿诊所使用。
【背景】在长寿医学快速发展的今天，长寿诊所从“做评估”到真正“做结果”之间，往往面临巨大的运营“鸿沟”。很多长寿诊所或长寿医学中心貌似管理健康长寿，却仍然做着疾病管理的常规服务。
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