大多经常跑步的和不跑步的，都会有个疑问：经常跑步的人，真的比普通人更显老吗？
网友：看看张水华的脸！她可是90后哦！
跑步让人更年轻，是谎言吗？
一、张水华说
网上疯传的这张照片，是张水华重庆马拉松完赛后，接受采访时被拍到的。
广大网友觉得，跑步让人衰老太快啦！
对于此事，张水华也在直播中表示：“自己一直以来都是素颜跑步，不是特别的在乎外在颜值，本身自己就是一个随意的人，我更觉得大家都喜欢一个不是很完美的水华。”
注意啊，是素颜，素颜，素颜！
加上美颜，加上滤镜，加上磨皮！或许就是你经常刷到的美女啦！
二、为什么有些人跑步显老！
2025年6月，《欧洲流行病学杂志》对2万多名双胞胎进行了长达45年追踪，发现：运动与衰老是“U形曲线”关系。
U型曲线类似于耶克斯多德森定律。
✅ 久坐不动组（超低运动量）：身体老化速度最快；
✅ 适度运动组：适度、持续的运动，能够显著减缓生物年龄的增长速度；
✅ 大量运动组：并没有额外获益，甚至还加速身体老化。
研究显示：相较于久坐不动的人群，适度运动的人群死亡率降低了约7%。在调整了生活习惯等因素后，大量运动的人比适度运动的人平均“老”了 1.2 年。
所以，过犹不及，不动和动狠了，都不行。
三、显老的根本原因
跑步不注意科学方法，越勤奋老的越快！根本原因无外乎以下四点：
1、运动过量
长期过量、突击式剧烈运动，身体得不到修复，就又开始了新一轮大强度运动，身体长期处于疲劳状态，细胞修复与更新追不上身体破坏的速度。
2、不注意防晒
长期户外跑步不防晒，紫外线是皮肤老化的头号杀手，直接导致皱纹、色斑。
3、不及时补充养分
运动后皮质醇升高，导致血糖上升，糖化胶原蛋白，皮肤弹性下降，易长皱纹。
所以运动后，需要补充一定量的糖类和胶原蛋白，促进细胞修复。
没有及时补充养分，皮肤就像没有水的田地，在你自己的折腾下逐渐干涸龟裂。
4、减脂减重过快
部分人群，通过各种极端方法，实现快速减脂，结果：皮下脂肪消耗快，肌肉未增长，皮肤失去支撑而松弛。
四、如何越跑越年轻？
为什么有些人越运动越年轻？你需要做好以下四个方面：
1、最最关键的：运动适量
世界卫生组织，发布的最佳运动量：一周150-300分钟中等强度有氧运动或75-150分钟剧烈有那个运动。
跑步是最简单、最容易实现的有氧运动，小编建议采用丹尼尔斯跑步训练法中的心率来量化强度，带上跑步手表，可以让你科学掌握运动强度，实时监控。
上表中的轻松跑、马拉松配速跑，基本上属于中等强度，强度越低，就越需要更多的时间。
乳酸门槛跑和间歇跑，则属于剧烈强度有氧运动。
重复跑建议健康锻炼人群可以不考虑。
跑步频次，可以跑一休一、跑二休一、跑三休一，均可，一定要休息，天天跑是自虐，不是健康运动。
2、最容易忽视的：户外防晒，注意保养皮肤
户外跑步，抹点防晒霜，没人会笑话你，也费不了多大劲，千万不要忽视。
最最基本的，太阳大，要戴一顶遮阳帽。
跑完后，洗净脸上的汗爽和灰尘，小抹点面霜，会让皮肤保持良好状态。
3、最容易做到的：及时补充营养
吃，你会吧？没有什么技术含量吧？哈哈。
运动后半小时内补充蛋白质（肉蛋奶），更利于肌肉的修复和生长。
长时间运动或大量出汗，补充电解质（糖盐），有利于体液平衡，更利于恢复。
4、很少人做到的：增加抗阻运动
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。简单理解就是撸铁、俯卧撑等力量锻炼。
央视最近的一篇报道中已提出，抗阻运动是让人年轻的重要运动。
钟南山院士，也反复强调过，一定的肌肉量可以延缓衰老。
很多时候，知易行难！
即使知道了怎么做可以让自己年轻，但需要克服很多长期养成的习惯和固有思维，这个很难。
所以，不要着急，慢慢改变，朝着正确的方向一致坚持下去，你会收获一个健康和更年轻的自己！
加油，跑步人！
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