养生从不是复杂的调理，而是藏在三餐起居里的小习惯，坚持下来，就能拥有稳定的精神与身体状态，远离疲惫与不适。 三餐规律是养生的基础，早餐要吃好，搭配谷物、蛋类与蔬果，为一天注入活力；午餐吃饱，均衡摄入主食、肉类与蔬菜，保证体力充沛；晚餐吃少，清淡易消化，不给肠胃增加负担。少喝高糖饮料与浓茶，多喝温水，每天补足水分，能让身体代谢更顺畅。 作息规律同样关键，尽量在晚间十一点前入睡，保证7-8小时睡眠，不熬夜、不睡懒觉，让身体得到充分休息。

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白天抽出半小时散步、拉伸、打太极，适度活动筋骨，既能缓解久坐的僵硬，又能提升身体活力，不必追求高强度运动，适合自己最重要。 情绪调节不可忽视，少生气、少焦虑，遇到烦心事及时疏解，听听音乐、看看风景、和家人朋友聊聊天，保持平和的心态，身体也会更轻松。同时注意四季变化，天冷添衣、天热避暑，远离风寒暑湿的侵袭，减少身体不适。 养生没有捷径，贵在日复一日的坚持。把简单的小事做好，规律饮食、早睡早起、适度运动、心态平和，就能远离亚健康，拥有饱满的精神与强健的体魄，从容应对生活与工作的每一天。