奶茶是“减重路上的绊脚石”，让许多人又爱又怕。但如果实在想喝，学会避开高糖高热的“危险搭配”，选择相对轻盈的选项，也能偶尔解解馋。

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1.茶底为纯茶：推荐选择绿茶、红茶、乌龙茶等纯茶作为基底的奶茶，尽量避免带奶盖、奶油等高热量成分的。

2.鲜奶系列：点单时问清“用鲜奶还是奶精”，优先选“鲜奶”系列，避免不含奶的“假奶茶”。

3.无糖最佳：尽量选择“不另外加糖”或“三分糖”以下。

4.不加小料：尽量不加小料，一定要加的话最好避开珍珠、芋圆、奶盖，可选脆啵啵、或新鲜果粒。

5.小杯优先：优先选300~400毫升的小杯，比500~700毫升的大杯减少约1/3的热量和糖分摄入，避免“一杯喝到底，热量超半天”的尴尬。

不过，这些奶茶也不能多喝，尤其是不要在下午3点之后饮用，以免影响睡眠。