凌晨2点还在刷抖音？你以为熬的是“快乐”，其实是在给肠道“埋雷”。
来自哈佛大学医学院的研究团队在《Cell》上发表的一项研究揭示：熬夜致死的罪魁祸首并不是在大脑，而是肠道里。睡眠不足会使肠道里积累大量的活性氧（ROS），从而诱发氧化应激，最终诱导死亡！
01 熬夜，先“杀死”你的肠道
为了探究熬夜致死的核心机制，哈佛大学的研究人员选取了与人类共享许多睡眠调节基因的果蝇进行实验。
实验中，研究人员通过神经元热刺激，让果蝇失去90%的睡眠。结果显示：这些睡眠不足的果蝇，10天后的死亡率显著上升，并且在20天左右几乎全部死亡，而拥有正常睡眠的果蝇，寿命可达40天左右。
更关键的是，这种死亡并非不可逆。研究人员发现，如果让果蝇在第10天恢复睡眠，其寿命又能回到正常水平。
进一步机制分析发现，这是由于睡眠不足的果蝇肠道内会积累大量的活性氧（ROS）。过量ROS会通过氧化作用破坏细胞大分子，引起氧化应激，导致肠道细胞出现凋亡和坏死。
随后，研究人员又开展了小鼠实验来验证该结论，结果与果蝇实验高度一致：
睡眠被剥夺的小鼠，其肠道内（包括大肠、小肠）的ROS水平显著升高，而大脑、肝脏等器官中的ROS水平却无明显变化。
与此同时，研究人员还在不增加睡眠的情况下，通过抗氧化化合物来中和ROS水平，结果显示，即使不增加睡眠，果蝇和小鼠的存活率依然得到了提高，但在神经系统中过表达抗氧化酶却没有类似效果。
也就是说，熬夜致死的核心诱因，不是大脑“熬坏”了，而是由于肠道因睡眠紊乱累积过多ROS，从而触发死亡。
02 不是不想睡，而是身体乱了节奏
哈佛大学的研究让人感到心里一慌，原来每次熬夜都会给肠道堆积ROS，带来健康危害。但是不可否认的一个现实就是，对许多中高净值人群而言，熬夜并不是主动选择，而是出于一种无奈。
高强度的工作、生活压力等因素，让人长期精神紧绷，哪怕躺在床上，大脑依旧清醒，迟迟不来睡意。数据显示，中国已有超过5亿的“特困生”正在遭受睡眠困扰。
他们不是不想睡，而是身体的节奏被打乱了，解决这一问题的关键就在于修复紊乱的昼夜节律。早在2017年，杰弗里·霍尔等科学家因揭示昼夜节律的分子机制，获得诺贝尔生理学奖。他们发现，BMAL1、PER2等基因是调控人体作息的关键，决定着身体什么时候该清醒，什么时候该修复。
基于这一发现，我国生科企联手杰弗里・霍尔教授，研制出“眠序”，希望从修护神经、调控节律和多元助眠这3个维度帮助失眠人群提供科学解决方案。目前，“眠序”这一成果已通过京东、天猫等主流电商平台进入内地市场，吸引了不少一二线城市注重健康与生活品质的精英群体的关注。
据悉，不同于传统的褪黑素，“眠序”的核心成分是拥有三重诺奖专利技术的水解酪蛋白肽，并搭配尿石素A，在改善睡眠的同时还不会让人产生依赖性，可以长期服用。
研究显示，82名失眠患者在分别食用低剂量和高剂量水解酪蛋白肽后，睡眠总时长都会显著延长，同时浅睡时间缩短，深睡时间增加，夜间觉醒次数也减少。
另外，“眠序”中还加入了加纳籽、藏红花、GABA这些可以调节情绪、缓解焦虑的成分，为入睡创造平稳、放松的心理环境。iiMedia Research数据就显示，由于情绪原因导致睡眠质量出现问题的占比竟高达47.3%，且在年轻人中极为常见。
03 睡得好，是健康刚需
好的睡眠从来不是可有可无的“选择”，而是维持身体健康的刚需，更是抵御肠道ROS、维稳昼夜节律的关键。
上述哈佛大学的研究已表明，熬夜带来的危害虽大，但并非不可逆。及时止损，保持规律的作息，身体依然具备自我修复与调整的能力。
日常生活里，我们也可以从小事着手来改变睡眠质量。例如，睡前1小时最好主动远离电子产品，避免蓝光干扰褪黑素分泌；或者可以试试放松呼吸、正念冥想或轻度拉伸等方式，帮助身体过渡到入睡状态。
另外，保持作息规律尤为重要，长期“工作日熬夜、周末补觉”的作息方式，并不能真正弥补睡眠不足，《欧洲营养杂志》发表的研究就表明，周末睡懒觉可能会对肠道微生物组的健康造成严重破坏。
健康从不是一朝一夕的结果，而是日复一日的精准呵护，而高质量的睡眠，正是这份呵护中最基础、也最关键的一步。
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