让宝宝安稳睡整觉，是许多父母的期盼。尤其在最初几年，良好的睡眠习惯对孩子的成长至关重要。要告别抱睡的困扰，其实并不复杂，核心在于把握三个简单的原则。

第一个“不”，是不过度干预。宝宝在睡眠中常有轻微的动静，比如哼唧、扭动。这时请不要立刻抱起或喂奶。先耐心观察片刻，很多宝宝能够自己重新入睡。您的短暂等待，正是在给孩子学习自我安抚的机会，这是睡整觉的重要基础。

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第二个“不”，是不混淆昼夜。帮助宝宝建立规律的生物钟是关键。白天保持室内光线明亮，进行适当的活动和互动，不必刻意营造绝对安静的环境。夜晚则需调暗灯光，保持宁静，让喂奶和换尿布的过程也尽量轻缓。清晰的昼夜区别，能帮助宝宝理解何时该进入长时间的夜间睡眠。

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第三个“不”，是不依赖单一安抚方式。哄睡不应只等同于抱着走动。可以尝试轻柔的拍抚、固定的安抚小物件，或是一段舒缓的摇篮曲。将这些方式与舒适的婴儿床结合起来，让宝宝逐渐适应在床上入睡和接觉，而不是必须依赖父母的怀抱。

这三个“不”的核心，是温柔地引导宝宝培养自身的睡眠能力。过程需要您的耐心与坚持，每一步小小的进步都值得肯定。当宝宝逐渐学会自己入睡并连接睡眠周期时，不仅他们能享受更香甜的休息，您也将收获更多的安心与从容。