高中三年，几乎每个学生都有过成绩忽高忽低的经历，有的同学一次月考失利就心态崩盘，有的同学稳居前列却突然遭遇滑铁卢，不少人把原因归结为“智商不够”“不是学习的料”。但从多所985高校学长的备考经历来看，高考这场持久战，拼到最后从来不是比拼谁的智商更高，而是看谁能稳住心态，在成绩起伏中保持节奏，把实力稳稳发挥在考场上。2026年高考进入倒计时，多位名校学长结合自身经历和当下高中备考的实际情况，道出了心态在高考中的核心作用，也给正在备考的学子们提了最实在的建议。
成绩起伏不是特例，而是高中备考的普遍现象
2025年8月，羊城晚报曾针对高中成绩波动问题做过专项调查，发现从高一到高三，成绩出现起伏甚至“断崖式下滑”的情况在各阶段都较为常见，即便是重点高中的尖子生，也难逃这一问题 。就读于清华大学的张宇回忆自己的高中生活，直言高三上学期的模考曾让他陷入低谷，从年级前20跌到百名开外，“当时看着成绩单，手都在抖，觉得自己三年努力全白费了，连上课都提不起精神，总觉得身边同学都比自己厉害”。
和张宇有相似经历的还有复旦大学的李楠，她表示高中阶段的成绩波动，背后有多重客观原因，并非单纯的“学不好”。从学习内容来看，高中知识的难度、深度和思维要求远高于初中，高一要完成从形象思维到抽象思维的转变，高二面临选科后的知识整合，高三则是综合模考的全面检验，每一个阶段的学习要求都在升级，稍有适应不及时，成绩就容易出现波动 。华南师范大学附属中学的学科组长也曾指出，高中学习不再是“公式套用”那么简单，而是需要形成完整的逻辑链，很多学生延续初中的学习方法，就容易出现“懂原理却考错题”的情况，这也是成绩起伏的重要原因 。
除了学习本身的原因，考试的偶然性、知识点的侧重不同，也会导致成绩出现变化。就读于上海交通大学的王浩说，自己高三时擅长理科综合，但某次模考中物理大题侧重的是自己的薄弱板块，成绩直接下降了20多分，“其实不是整体实力不行，只是刚好撞到了知识盲区，这种情况在高中考试中太常见了”。
多位985学长都表示，高中阶段的成绩起伏不是“个人问题”，而是所有学生都会遇到的普遍现象，与其因为一次失利自我否定，不如正视这种波动，把它当成查漏补缺的机会。正如中国人民大学的赵阳所说：“高中的每一次考试，都不是最终的结果，而是为了让你在高考前发现更多问题，起伏不可怕，可怕的是被起伏击垮心态。”
智商决定上限，心态决定高考的实际发挥
很多学生和家长都有一个误区，认为高考是“智商的比拼”，成绩不好就是“智商不如人”。但从985学长的实际经历来看，高考作为一场标准化考试，考察的是学生的知识掌握、解题能力和心理素质，智商只能决定学习的“上限”，而心态则决定了高考考场上的“实际发挥”。
北京师范大学心理学院副院长林丹华教授曾针对高考心态做过专业解读，她表示高考不是知识的单一测试，而是对心理素质、身体状况的全方位考察，适度的焦虑是正常的，但过度的心态失衡，会直接影响知识的发挥 。心理学上的“倒U型”规律曲线也印证了这一点，焦虑程度过高或过低，都会降低解题效率，只有保持适中的心态，才能让绩效最大化 。
就读于浙江大学的陈曦对此深有体会，她高考时的成绩比平时模考高了30多分，“平时模考我总容易紧张，遇到难题就慌，思路全乱了，高考前老师一直跟我说‘把高考当成一次普通模考’，我试着调整心态，遇到不会的题先跳过，反而发挥得比平时好”。她坦言，自己的智商在班级里并不是最顶尖的，但胜在心态稳定，“班里有几个同学智商很高，平时模考成绩比我好，但高考时因为紧张发挥失常，最后没能考上理想的学校，真的很可惜”。
2026年1月，首都师范大学心理学教授肖晶在蓝山二中的高考备考讲座中也指出，进入高考冲刺阶段，适度的压力是动力，但过度的压力会成为负担，很多学生不是输在知识掌握上，而是输在心态管理上 。他建议备考学子，要理性看待压力，把注意力集中在学习本身，而不是过分关注成绩和排名，“排名只是一个数字，而知识的掌握程度，才是决定高考成绩的关键”。
多位985学长表示，高中阶段的学习，智商只是基础，更多的是考验学生的坚持和心态。那些最终能考上名校的学生，未必是班级里最聪明的，但一定是心态最稳定的，他们能在成绩起伏中保持学习节奏，能在压力下调整自己的状态，能在考场上发挥出自己的真实水平。正如南京大学的周琦所说：“高考拼到最后，拼的是谁能沉得住气，谁能把平时的努力转化为考场上的分数，心态不好，再高的智商也没用。”
稳住高考心态，这几个实用方法值得一试
2026年高考备考进入关键阶段，各地高中也纷纷采取措施，帮助学生调整备考心态，延津县第一高级中学就举办了高考减压心理音乐会，通过心理辅导和艺术表达的方式，缓解学生的备考压力。结合985学长的亲身经历和心理学专家的专业建议，总结出几个适合高中学生的心态调节方法，简单实用，贴合当下的备考实际。
首先，接受成绩起伏，不把一次考试的结果当成最终定论。清华大学的张宇说，自己当初从年级前20跌到百名开外后，班主任找他谈了话，告诉他“模考的意义在于发现问题，而不是否定自己”，他试着把每次考试的错题整理出来，分析错误原因，查漏补缺，后续的成绩慢慢就回升了。“不要因为一次考得好就沾沾自喜，也不要因为一次考得差就垂头丧气，把每一次考试都当成一次学习，心态自然就放平了。”
其次，专注自身，不盲目和他人攀比。高中阶段，很多学生的心态失衡，都源于和同学的攀比，看到别人成绩好就焦虑，看到别人进步快就着急。复旦大学的李楠表示，自己高中时也曾有过攀比心理，总觉得身边同学都比自己努力，后来她意识到，每个人的学习节奏、基础和优势都不一样，盲目攀比只会打乱自己的节奏，“不如把注意力放在自己身上，今天比昨天多掌握一个知识点，这周比上周少犯一个错误，就是进步”。林丹华教授也建议，考生要学会接纳自己的不足，不做消极暗示，保持“我尽最大努力，这就够了”的平和心态 。
第三，找到适合自己的解压方式，及时释放情绪。高考备考压力大，难免会有焦虑、烦躁的情绪，憋在心里只会让心态越来越差，找到合适的方式释放情绪，才能保持良好的学习状态。上海交通大学的王浩说，自己备考时的解压方式是跑步，每天晚自习后绕着操场跑两圈，出一身汗，所有的压力都释放了，“不用追求复杂的解压方式，哪怕是课间和同学聊聊天，做几个深呼吸，或者听听音乐，都能有效缓解压力”。2026年1月，延津县第一高级中学的减压心理音乐会也印证了这一点，轻松的旋律和互动的氛围，能让学生快速放松下来，重拾备考的动力。
第四，和老师、家长、同学做好沟通，寻求情感支持。备考路上不是孤军奋战，身边的老师、家长和同学，都是最坚实的后盾。中国人民大学的赵阳说，自己高三时心态不好，总喜欢一个人憋着，后来和妈妈聊了聊，发现妈妈并没有给自己太高的期望，只是希望自己尽力就好，“和家长沟通后，我发现自己的压力很多都是自己给自己的，其实家人最在乎的不是成绩，而是你的努力和健康”。林丹华教授也建议，家长和老师要多给考生鼓励和倾听，不要过分关注成绩，让考生感受到“无论结果如何，都会被支持”，这种情感上的肯定，能给考生带来巨大的心理力量 。
最后，做好当下的事，不纠结于过去和未来。很多学生备考时，总喜欢回想过去的失利，或者担忧未来的高考，结果越想越焦虑，反而影响了当下的学习。浙江大学的陈曦说，自己高考前的座右铭是“专注当下”，“不去想上次考了多少分，也不去想高考能不能考上名校，只是做好每天的学习计划，背完今天的单词，做完今天的卷子，把每一件小事做好，时间久了，自然就会有收获”。
高考备考，心态稳了，脚步才能更坚定
距离2026年高考还有不到5个月的时间，从高一的适应过渡，到高二的知识积累，再到高三的冲刺备考，高中三年的努力，终将在高考考场上迎来检验。多位985学长的经历都印证了一个道理：高考从来不是智商的比拼，而是心态、努力和坚持的综合较量。成绩起伏是高中阶段的常态，一次的失利不代表什么，一时的成功也不算最终结果，唯有稳住心态，在起伏中保持学习节奏，在压力下坚守初心，才能把三年的努力转化为理想的成绩。
高中备考的路上，难免会有迷茫、焦虑和失落，也难免会遇到成绩的起起落落，但请记住，那些打不倒你的，终将让你更强大。智商决定了你能走多快，而心态决定了你能走多远，高考拼到最后，拼的就是谁能沉得住气，谁能稳得住心。当你放平心态，专注当下，把每一次考试都当成查漏补缺的机会，把每一次努力都当成向梦想靠近的脚步，你会发现，高考其实并没有那么可怕。
最后，想问问正在备考的你：你是否也曾因为成绩起伏而心态失衡？你又有哪些属于自己的心态调节小方法？不妨在评论区分享出来，一起为2026年高考加油，用最好的心态，迎接属于自己的未来！
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