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2026年1月20日大寒起，我们正式迈入丙午马年。这一年天干丙火与地支午火“双火叠加”，却恰逢岁运水运太过，形成“火在上、水在下”的特殊格局，寒热燥湿交织，极端天气频发，人也易形成“寒包火”体质——体表被寒气束缚，内火无处宣泄，上火、干燥等问题接踵而至。

想要安稳度过丙午年，关键就在读懂并调理好体内的“四把火”。

一、丙午年核心病机：水火相争，外寒内热

《黄帝内经》有云：“岁水太过，寒气流行，邪害心火。”2026年正是如此：岁运水运太过致全年寒气偏盛，少阴君火司天让上半年偏热，阳明燥金在泉使下半年干冷。这种“运克气”的矛盾，让全年寒热波动剧烈，初之气（1.20-3.20）的倒春寒，就是风邪+寒邪联手的“开局考验”。

此时养生，既不能盲目清热，也不能一味驱寒，需精准针对脏腑之火调理。

二、对症灭“四把火”，丙午年健康不迷路

心火：心烦口疮，先养心安神

信号：心烦急躁、口舌生疮、舌尖发红
调理：多吃红枣、红豆等红色食物养心；午时（11:00-13:00）小憩15分钟养心神；情绪忌大起大落，心火盛者可饮绿豆汤、乌梅汤清热。

肺火：咽干咳嗽，润肺是关键

信号：咽喉干痛、咳嗽黄痰、口干喜冷饮
调理：梨、百合、银耳等白色食物多吃；室内保持50%-60%湿度；每日练3-5遍“呬”字诀（发“嘶”音）宣肺气；初之气期间务必保暖，防寒邪袭肺。

胃火：口臭胃痛，健脾化湿为先

信号：胃脘灼痛、口臭、口腔溃疡、口渴喜凉饮
调理：饮食加薏米、赤小豆、冬瓜健脾化湿，远离甜腻油腻；按揉足三里穴健脾胃；胃火旺者喝莲藕雪梨汁加蜂蜜，润胃凉血。

肝火：易怒眩晕，疏肝是根本

信号：急躁易怒、头痛眩晕、眼睛发红、口苦咽干
调理：荠菜、菠菜等绿色蔬菜疏肝清热；按揉太冲穴疏解肝气；避免过度劳累，保持情绪稳定。

写在最后：目前在做百年老字号的中医食养，滋养脏腑，调体质，一人一方案，适用于6个月以上人群全家庭覆盖，未来将会走进家家户户！ 我的微信：15138459201

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