很多人护心只盯着降压、降脂、控血糖，却忽略了一个对心脏至关重要的矿物质——镁。
镁被称为心脏的“天然稳定剂”，它参与心肌收缩、心律调节、血管舒张，一旦长期缺镁，就容易出现：心慌、早搏、心律不齐、胸闷、血压波动，甚至增加心梗、心律失常风险。
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今天用最通俗的话讲清楚：心脏最怕缺镁，多吃这3种高镁食物，稳心、护血管、更安心。
为什么说“缺镁伤心”？
- 镁能舒张血管，辅助平稳血压
- 镁能改善心肌供血，缓解胸闷、心慌
- 缺镁会让心脏更容易疲劳、应激、节律紊乱
尤其这些人更容易缺镁：
高血压、熬夜、压力大、出汗多、长期吃利尿剂、饮食偏清淡少粗粮的人。
医生推荐：多吃这3种高镁食物（便宜、常见、好吸收）
1. 深绿色叶菜（镁的“天然宝库”）
菠菜、油麦菜、芥蓝、小油菜、空心菜等。
- 叶绿素核心成分就是镁
- 每天吃一大捧，补镁又护血管、清血脂
做法：清炒、白灼、煮汤都可以，少油少盐更护心。
2. 坚果与种子（高镁密度之王）
杏仁、巴旦木、核桃、南瓜子、葵花籽。
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- 镁含量极高，一小把就满足半天需求
- 同时含健康脂肪酸，保护血管内皮
注意：每天一小把（约10～15克）即可，别过量，选原味、无盐、无糖。
3. 全谷物与杂豆（稳心又稳糖）
燕麦、糙米、藜麦、小米、红豆、黑豆、鹰嘴豆。
- 精米白面几乎无镁，粗粮镁含量极高
- 搭配主食吃，平稳心律、改善代谢、护血管
做法：煮饭时掺一把糙米/燕麦/杂豆，简单又有效。
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除了吃，护心还要记住3点
1. 少喝浓茶、咖啡、酒，会加速镁流失
2. 不熬夜、不过度劳累，避免心肌耗镁剧增
3. 心慌、胸闷、早搏频繁，别只当“气虚”，建议查电解质（含镁）
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