最近看了一本挺有趣的书，叫《蛤蟆先生去看心理医生》，里面有句话让我有些触动，那就是；“能帮你的人是你自己，也只有你自己。”
书中的内容也很简单，说的是一向热情开朗的蛤蟆先生，如今却陷入严重抑郁，躲在屋里不愿出门，对一切都提不起兴趣。
他的朋友鼹鼠、河鼠和獾十分担心，便带他去见了苍鹭医生。
通过10次心理咨询，蛤蟆在苍鹭医生的引导下，正视了过往创伤，逐渐找回信心与平静。
生活中，你是否曾因工作失误自责很久？因女儿调皮焦虑失眠？或因创业瓶颈低落不已？
其实，最通透的活法是:再大的事都不放心里，再恶劣的环境也能想办法适应。
1、情绪稳定的人，都在偷偷做“情绪断舍离”
心理学家弗洛伊德说过:“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
情绪没有对错，不应压抑逃避，唯有及时清空心里的“垃圾”，才能不被内耗裹挟，保持稳定。
蛤蟆先生常因父亲的指责、朋友的否定陷入自我怀疑，反复咀嚼伤人话语，整夜难眠，像一只被打湿翅膀的鸟，蜷缩在负面情绪里。
苍鹭医生教他“情绪断舍离”：
- 察觉情绪，负面情绪来袭时先坦诚接纳；
2. 区分情绪，分清是自身感受还是他人评价带来的困扰；
3. 主动放下，对无法改变的事，告诉自己“到此为止”。
蛤蟆坚持尝试后发现，真正困住他的不是别人的评价，而是自己的执念。放下内耗后，他逐渐变得从容平和。
正如苍鹭医生所说:“情绪本身不是问题，如何对待情绪，才是问题的关键。”
2021年我转型做自媒体创业，初期涨粉缓慢、遭遇黑粉诋毁，一度情绪低落，连陪伴女儿的耐心都变少。
我用“情绪断舍离”区分他人评价与自身能力，放下“快速成功”的执念，专注做好文案。
慢慢的，我积累了几十万全网粉丝，写出单篇千万阅读爆文，成为平台签约作者，情绪也愈发稳定。学会情绪断舍离，不内耗自己，才能把精力放在成长上，从容前行。
2、睡眠好的人，都在践行“心事清零术”
睡眠专家说过:“睡前的情绪，决定了睡眠的质量；心里的心事，影响着夜晚的安枕。”
睡前放不下心事，只会越熬越累。唯有做好睡前清零，才能摆脱失眠困扰，养足精神面对生活。
蛤蟆曾长期失眠，躺在床上反复回想过往失败与他人指责，哪怕身心俱疲，也不肯放下心里的包袱，像被一块石头压得喘不过气。
苍鹭医生教他“心事清零术”：
- 睡前1小时写下所有烦恼；
2. 标注“可解决”与“不可解决”，可解决的制定简单计划，不可解决的选择接纳；
3. 放下烦恼，做深呼吸放松，安心入睡。
坚持一段时间后，蛤蟆的失眠彻底改善，白天精神饱满，也有了面对困境的勇气。
作为项目策划，我常因赶方案熬夜，睡前反复琢磨细节，还会焦虑女儿的成长，一度陷入失眠。我用“心事清零术”梳理工作与育儿焦虑，区分可控与不可控的事，慢慢摆脱了失眠。
睡前清空心事，不带着烦恼入睡，才能拥有好睡眠。睡得香、养得好，才能更好地平衡工作与家庭，不被焦虑拖垮。
3、不焦虑的人，都在修炼“环境适配力”
哲学家尼采说过:“那些杀不死你的，终将使你更强大。”
生活难免遭遇困境，与其抱怨逃避，不如调整自己、适应环境，在困境中寻找出路，才能摆脱焦虑。
家道中落后，蛤蟆无法适应从锦衣玉食到落魄潦倒的转变，抱怨命运不公，陷入深深的焦虑，甚至想放弃自己。
苍鹭医生教他修炼“环境适配力”：1. 接纳现实，不纠结无法改变的事；2. 聚焦可控，专注提升自己；3. 主动调整，根据环境变化找到自己的节奏。
蛤蟆试着改变，放下身段学习新技能，慢慢走出困境，心态也变得平和从容。
我一路走来历经多次转型，2013年做建材销售、2016年转战物流、2021年做自媒体与项目策划，每次都要面对陌生环境的挑战。我接纳现状，利用20年早起习惯学习、每年读80本书积累经验，在家自建健身房锻炼缓解焦虑，慢慢适应新节奏。
修炼环境适配力，不是妥协，而是与生活和解。再恶劣的环境，只要调整心态、专注成长，就能站稳脚跟，摆脱焦虑困扰。
书中有这样一句话:“所谓成长，就是学会与自己和解，与生活和解，在世事无常中，守住自己的内心，修炼自己的力量。”
人应该尊重自己的感受，不被外界评价、过往经历所左右，以从容的态度面对生活，实现自我成长与内心自由。
蛤蟆先生的故事教会我们:
情绪不稳定不是天生的，而是后天可以修炼的智慧;
睡眠不好不是无法改变的，而是学会了睡前心事清零;
焦虑不安不是命运的安排，而是掌握了与环境适配的方法。
放下心里的包袱，不困于过往、不忧于未来，就能活在当下，通透自在。
愿你某天醒来，所有焦虑与烦恼都如烟散去，你正迎着阳光，带着从容与力量，走向更美好的人生。
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