最近有姐妹留言说：练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？

今天刘刘老师，给大家分享一套初级坐立专瘦侧腰的练习，在家/在公司随时可以练

5个动作，每个动作都精准打击侧腰背两侧赘肉

每天跟练2-3组，坚持1个月，你会发现腰背两侧赘肉明显减少，S曲线明显，紧身衣和低腰裤都可以穿了，一定要试试。

动作1:

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  • 选择一个舒适的坐姿
  • 坐立在垫面上或者椅子上
  • 吸气，头颈脊柱向上延展
  • 腰背立直，双手臂侧平举
  • 掌心朝下，呼气，身体向右平移
  • 右手向右远方伸展
  • 吸气，还原，身体向左平移
  • 左右两侧交替平移20-30次

注意点：身体是平移不是侧弯，臀部坐实垫面不要离开，腹部核心收紧，将意识关注在侧腰上，利用侧腰发力做动作，感受更强烈。

动作2:

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  • 坐立，吸气，头颈脊柱延展
  • 腰背立直
  • 双手放在头部两侧，大臂平行地面
  • 呼气，身体向左侧弯
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替练习20-30次

注意点：腹部核心收紧，头颈延展将身体拉长，不要弯腰拱背，将意识关注在呼吸和侧腰上，呼气侧腰发力做动作，瘦侧腰效果更佳。

动作3:

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  • 坐立，吸气，头颈脊柱延展
  • 腰背立直，腹部核心收紧
  • 双手小臂交叠平行胸部前侧
  • 呼气，身体向右扭转
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替练习20-30次

注意点：脊柱延展拉长，不要弯腰弓背，腹部核心收紧，利用侧腰发力做扭转动作，瘦腰效果更佳。

动作4:

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  • 坐立，吸气，头颈脊柱延展
  • 腰背立直，双手臂向前80度上举
  • 呼气，下背部发力
  • 屈手肘向后，双手在胸部两侧
  • 吸气，还原，重复练习20-30次

注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰拱背，将意识关注在下腰背部，呼气下腰背部发力做动作，瘦腰背效果更佳。

动作5:

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  • 坐立，吸气，头颈脊柱向上延展
  • 臀部向下坐实垫面，将身体拉长
  • 双手臂向前向上举70度
  • 呼气，侧腰下背部发力
  • 双手臂向下向后
  • 与身体的夹角约45度，掌心朝后
  • 吸气，还原，重复练习20-30次

注意点：动作全程身体延展拉长，不要塌腰弓背，保持脊柱延展的前提下，下腰背部发力做动作，练习效果更佳。