注：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，如有不适请线下就医问诊！陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾 文|青黛 编辑|紫苏
不少男性朋友过了三十五岁，早上起床腰酸背痛，白天工作没精神，晚上回家累得话都不想说。
很多人觉得这是正常的年龄变化，忍忍就过去了。其实，这些看似普通的小毛病，很可能是身体在发出警报。
中医讲的"肾精"，就像人体的能量储备库，一旦消耗过度，身体就会出现各种问题。
到底哪些表现说明你的身体已经开始走下坡路了?
半夜总要起来上厕所，睡眠质量直线下降
年轻时候一觉睡到天亮，现在半夜得起来两三次。很多男性都有这个困扰，以为是喝水喝多了，或者年纪大了膀胱不行了。
晚上频繁跑厕所，每次尿量还不多，刚躺下没多久又想去，搞得整晚睡不踏实。
这种情况在中医理论里，跟肾的固摄功能减弱有直接关系。肾精充足的时候，膀胱能够正常储存尿液，等到合适的时候再排出。
肾精不足了，膀胱就像一个漏水的桶，稍微有点尿就憋不住。
夜尿频繁带来的不只是上厕所的麻烦。睡眠被反复打断，深度睡眠时间大大减少，白天精神状态自然好不了。
长期睡眠质量差，又会进一步加重身体的疲劳感，形成恶性循环。不少人还因为担心半夜起夜，晚上不敢喝水，结果导致身体缺水，反而影响健康。
观察夜尿的频次和时间很重要。
偶尔一次半夜起来不算问题，如果连续几个月每晚都要起夜两次以上，就需要重视了。
特别是那些原本睡眠很好，突然出现这种情况的人，更要及时调理。
整天感觉累，休息也缓不过来
以前加个班熬个夜，睡一觉就满血复活。现在早睡早起，周末也好好休息了，还是觉得浑身没劲。
坐着办公坐不了多久就腰酸，站着说话站一会儿腿就软，干什么都提不起精神来。
这种疲劳不是运动后的肌肉酸痛，也不是感冒发烧的那种病态疲劳，而是一种说不清道不明的无力感。
早上闹钟响了不想起床，中午吃完饭困得睁不开眼，下午三四点钟就开始盼着下班。回到家只想瘫在沙发上，什么事都不想干。
中医认为肾主骨生髓，肾精充足才能给全身提供能量。肾精不足的人，就像手机电池老化了，刚充满电用不了多久就没电了。
身体各个器官得不到足够的营养和能量，自然就会出现持续的疲劳感。
这种疲劳还有个特点，就是休息改善不明显。普通的劳累，睡一觉或者放松几天就能恢复。
肾精虚损导致的疲劳，即使连续休息几天，也只是稍微好一点点，很快又会回到疲惫的状态。
有些人甚至觉得自己越休息越累，这就是典型的肾精不足表现。
夫妻生活力不从心，自信心也受打击
这个话题很多男性不愿意承认，但确实是肾精虚损最直接的表现之一。
性能力下降不仅影响生活质量，还会影响夫妻感情，甚至打击男性的自尊心和自信心。
具体表现包括欲望减退、持续时间缩短、勃起困难等。有些人偶尔出现这种情况，以为是工作压力大或者太累了，休息几天就好。
如果这种情况越来越频繁，甚至成为常态，那就不能再忽视了。
肾精在中医理论中与生殖功能密切相关。肾精充盈，生殖能力就强;肾精亏虚，性功能自然受影响。
现代医学也证实，长期疲劳、压力过大、睡眠不足等因素，都会导致男性激素水平下降，进而影响性功能。
很多男性遇到这个问题，第一反应是逃避或者讳疾忌医，觉得难以启齿。
其实这是很正常的生理现象，跟感冒发烧一样，都是身体出了问题发出的信号。
越早正视问题，越早调理，恢复的可能性就越大。拖着不管，只会让情况越来越糟。
脑子不好使了，记忆力和脱发问题、腰腿不适一起来
记不住事情成了常态。刚想说的话转眼就忘了，昨天见过的人今天想不起名字，工作上的安排经常漏掉。
家人朋友说的事情，听完就忘，经常被抱怨不上心。明明才四十出头的年纪，记性却像六七十岁的老人。
头发也出现了明显变化。每次洗头掉一大把，梳头的时候梳子上全是头发，枕头上也经常有掉落的头发。
发际线越来越高，头顶越来越稀疏，不少人三十多岁就开始秃顶。头发不仅掉得多，白头发也长得快，染了没多久又冒出一堆白发。
腰膝酸软也是很典型的表现。站久了腰酸，坐久了腰疼，弯腰捡个东西都觉得吃力。
上下楼梯膝盖无力，蹲下去站起来需要扶着东西。天气一变，腰腿就开始隐隐作痛，阴雨天尤其明显。
中医认为肾主骨生髓，脑为髓之海。肾精亏虚，大脑得不到充分滋养，记忆力自然下降。
肾其华在发，肾精不足，头发失去滋养，就会脱落变白。腰为肾之府，肾精虚损，腰部首先出现问题。
膝盖属骨关节，肾主骨，肾精不足，骨骼和关节也会受影响。
这几个问题往往同时出现或者相继出现，不是单独的一个症状。
有些人只注意到记忆力下降，觉得是工作压力大;有些人只关注脱发问题，以为是遗传。其实这些都是身体整体状态下降的表现，根源都在肾精亏虚。
生活调整是关键，别等到问题严重了才后悔
发现自己有上面说的这些问题，不用过度紧张，但也不能不当回事。身体出现信号，就是在提醒该注意保养了。
很多人年轻的时候仗着身体好，熬夜、酗酒、饮食不规律，到了一定年龄问题就集中爆发。
作息规律是最基础的。每天晚上十一点前睡觉，保证七到八小时的睡眠时间。
很多人觉得少睡一两个小时没关系，其实长期睡眠不足对身体的损害是累积的。睡眠是身体修复的最佳时机，睡眠充足，很多小毛病自然就会改善。
饮食方面要注意营养均衡。多吃黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，中医认为黑色入肾，对肾精有滋养作用。
核桃、板栗、山药、韭菜等食物也有益处。少吃辛辣刺激和生冷的食物，减轻身体负担。
运动锻炼不能少。不用去健身房做大强度训练，每天散步半小时，或者做做太极拳、八段锦这些传统运动就很好。
运动能促进气血流通，增强体质。腰部和腿部的锻炼尤其重要，可以多做深蹲、提踵这些动作，对改善腰膝酸软很有帮助。
戒掉坏习惯也很重要。抽烟喝酒对身体的损害不用多说，能戒就戒。长时间久坐也要改善，每隔一小时起来活动活动。
不要过度疲劳，工作再忙也要注意休息，身体才是本钱。
如果症状比较明显，生活调整改善不大，可以考虑看看中医，通过中药调理来改善体质。
很多人觉得中医见效慢，其实针对这类慢性问题，中医的整体调理效果往往更好。关键是要找靠谱的医生，不要盲目相信偏方或者保健品。
信息来源：
1. 中国中医科学院官方健康资讯 2. 国家卫生健康委员会发布指南 3. 中华中医药学会专业建议 4. 北京协和医院健康科普平台 5. 中医药管理局权威健康信息
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